Вы не раз сидели на диетах, вес уходил, а затем возвращался, да и не один, а с ещё парой тройкой килограмм, которых у вас не было! Нужно понять одну простую вещь - не существует волшебных диет, благодаря которым вы вмиг превратитесь в худышку.
Начнем по порядку:
1. Не забывайте завтракать
Проснувшись утром Вам необходимо разбудить свой организм, что для этого нужно сделать? Правильно, правильно позавтракать! И речь идет не о чае "на ходу", а о полноценном завтраке. Первый прием пищи запускает Ваш метаболизм. В результате чего, в обед ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем, если бы вы не позавтракали. Лучше всего начинать завтрак с блюд, содержащих сложные углеводы (300-400 калорий). Это могут быть каши, различные зерновые хлопья, предпочтительнее овсянка зерновой хлеб, мюсли,а также салаты из фруктов и овощей.
2. Питайтесь дробно
Если Вы можете не кушать весь день, а вечером придя с работы опустошить пол холодильника, то ни к чему хорошему это не приведет. Необходимо запомнить простую истину - голодание не ведет к похудению. Помните о метаболизме который мы разбудили? Его необходимо поддерживать в течении дня.Если у вас все же возникло чувство голода, и нет возможности полноценно поесть, то перекусите сухофруктами или съешьте парочку бананов, они вам дадут чувство сытости.
Старайтесь, чтобы перерывы между едой не были дольше 4-х часов.
3. Кушайте рыбу и морепродукты
Регулярное употребление рыбы и морепродуктов повышает в организме уровень такого гормона, как лептин, что чрезвычайно важно: чем больше лептина, тем ниже метаболизм, а значит и меньше шансов поправиться. Старайтесь есть 3-4 раза в неделю рыбу жирных сортов: тунец, селедка, лосось и другую.
4. Употребляйте калий
Калий ускоряет обмен веществ, регулируя в организме водный баланс, т.к. обезвоженный организм сжигает меньше калорий. Больше всего калия содержится в бананах и сухофруктах.
Ежедневно нужно потреблять не менее 2000 мг калия, так например, 1 банан содержит 450 г калия, стакан молока – 370 мг, апельсин – 250 мг.
5. Пейте зеленый чай
Зеленый чай не только очищает организм, но и помогает ускорить обмен веществ, это значит что минум 3 чашки чая в день уже поспособствуют вашему похудению.
6. Пейте воду
Вода это наше всё. Я не буду писать о 1,5-2 литра в день, все это и так знают, просто важно помнить что необходимо пить именно ВОДУ, соки, кофе, газировки - это жидкости, ещё и с большим содержанием сахара, мы же хотим похудеть, значит они нам ни к чему.
7. Будьте физически активны
Любые физические упражнения, занятия спортом, которые вам по душе, повышают обмен веществ, который остается высоким даже спустя 2 часа после занятий. Если у вас нет времени посещать спортзал, делайте самые несложные упражнения, которые у вас займут не более получаса времени в день или просто попрыгайте на скакалке, поделайте приседания и т.п. Если у вас совсем нет времени на упражнения, то измените хотя бы некоторые привычки в пользу движений — ходите на работу и с работы пешком весь путь или хотя бы часть пути. Вместо лифта поднимайтесь на свой этаж пешком или пройдите пешком хотя бы несколько лестничных маршей, если вы живете на самом последнем этаже многоэтажного дома.
8. Регулярно проверяйте щитовидку
Хотя бы раз в год проверяйте у эндокринолога щитовидную железу, если чувствуете, что, несмотря на все старания, вес у вас плохо уходит. Обмен веществ напрямую связан с щитовидкой, при ее пониженной функции, обмен веществ снижается и сбросить дальше вес становится невозможным.
9. Употребляйте льняное масло
Неожиданно? Льняное масло ускоряет обмен веществ стабилизирует гормональный фон, ускоряет процесс расщепления жира.
Основные правила приема льняного масла для похудения:
- вводите масло в пищу или употребляйте в чистом виде на протяжении полутора месяцев – этого достаточно, чтобы почувствовать эффект;
- делайте перерывы между курсами не менее 40 дней;
- стандартная дозировка – 2 столовые ложки масла в день.
Выработайте привычку – выпивать столовую ложку масла натощак по утрам за полчаса до завтрака. Чтобы организм усваивал жиры лучше, запивайте масло соком лимона (1 ст.л.) или фильтрованной водой. Вторую ложку используйте по своему усмотрению – выпивайте за полчаса после обеда или добавляйте в приготовленные блюда.
Желаю вам успехов в похудении и помните, что, главное в этом процессе постепенность — чтобы снижение массы тела не шло в ущерб вашему здоровью!