Приветствую читателей канала!
В статье расскажем о 4 эффективных упражнений для красивой осанки. Делайте 4 упражнения каждый день, уделяя всего 15 минут. Делать упражнения для спины легче всего, так как эти мышцы слабо тренированы, а значит вы увидите результат довольно скоро.
Упражнение 1.
Лягте на живот и зажмите между ногами швейцарский мяч. Напрягите пресс и вытяните руки перед собой. Сделайте глубокий вдох.
На выдохе крепко сожмите мяч, медленно поднимите ноги, руки и грудь как можно выше. Посчитайте до 10-ти, а потом медленно отпуститесь на пол.
Если тяжело выполнять упражнения, делайте без мяча.
Упражнение 2.
Встаньте прямо, ноги вместе. Прямые руки поднимите над головой и прижмите ладони друг к другу.
Сделайте глубокий вдох. На выдохе наклонитесь медленно вперед под углом 90 градусов, одновременно поднимайте левую ногу до такого же уровня. Тело должно образовать прямую линию.
Выполните пять вдохов и выдохов, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите тоже самое на правую ногу.
Упражнение 3.
Лягте на живот, вытяните прямые руки перед собой. Поднимите ноги, руки и грудь, не поднимайте голову и постарайтесь расслабить шею.
Поднимайте выше левую руку и правую ногу, а потом наоборот-правую руку и левую ногу.
Выполняйте упражнение в среднем темпе.
Упражнение 4.
Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь пятками в пол. Поднимите бедра так, чтобы тело образовало прямую линию от пяток до плеч. Напрягите пресс и глубоко вдохните.
На выдохе, опираясь на правую ногу, левую поднимите вверх под углом 90 градусов по отношению к туловищу.
Медленно верните ногу в исходное положение, напрягая пресс и ягодицы так, чтобы бедра оставались на месте и не болтались в стороны.
Выполните тоже самое на другую ногу.
Если Вам был интересен материал, ставьте палец вверх и подписывайтесь на наш канал :)
