Как наладить биологические часы и работу гормонов в организме

Этот пост основан на книге эндокринолога Натальи Зубаревой, чью книгу «Вальс гормонов» я недавно прочитала и решила поделиться отзывом😉 Ставьте палец вверх за полезный пост👍🏻

⠀

Мне почти 24 года и я, уже успев столкнуться с некоторыми проблемами относительно здоровья, пытаюсь познать свой организм. Понять, что имеет на него положительное влияние, а что отрицательное. Конечно, закидываться лекарствами не хочется, для начала нужно устранить внешние причины плохого самочувствия, а именно наладить питание и нормализовать сон. Америку не открыла, да? Но я думаю, сейчас мало кто живет по режиму и ложится спать раньше 12. А наесться фастфуда вечером или вообще пропустить ужин? Признайтесь, бывает? ⠀

В книге очень доступно описано то, как гормоны влияют на наш организм. И как правильное питание (нет, это не то «пп», на котором сидит пол-Инстаграма, давясь обезжиренным творогом и куриной грудкой), крепкий сон и соблюдение режима в соответствии с биологическими часами помогают наладить баланс гормонов. Я выписала несколько способов задать «вальсу гормонов» правильный ритм:

☀️Вставать в 6:00-7:00. Ранний подъем – один из методов контроля стресса. Концентрация кортизола (гормона стресса) достигает пика к 6-7 утра.

🌜Ложиться в 22:00-23:00. Мелатонин (гормон сна) и соматотропный гормон (гормон роста, жиросжигающий) вырабатываются во сне с 23:00 до 01:00 ночи.

🌑Спать в полной темноте. При попадании света на сетчатку глаза мелатонин не вырабатывается (даже при закрытых глазах).

💧После пробуждения выпивать стакан воды комнатной температуры и завтракать в течение часа. Это снизит уровень кортизола и запустит правильную работу организма.

🍽Не есть позже 21:00. В это время происходит пик выработки инсулина. Его повышение снижает выработку соматотропного гормона.

🥛Не есть молочные и кисломолочные продукты вечером. Также связано с повышением уровня инсулина.

Это то, с чего я решила начать, чтобы улучшить качество жизни. Задумались? Выбор за вами!