Мы подобрали для Вас комплекс упражнений, которые помогут держать мышцы ног в тонусе. Несмотря на простоту упражнений, они очень эффективные. Если будете регулярно 3 раза в неделю уделять свои драгоценные 15 минут этим упражнениям, результаты не заставят себя долго ждать! Ну что готовы? В путь за сексапильными ножками!
1. Мост
Прокачка: Ягодиц, нижней части спины, бёдер,
Выполнение: Согните ноги в колени, ноги на ширине плеч параллельно друг к другу. На вдохе поднимете таз, задержитесь на 2-3 секунды, затем опускайте таз и одновременно выдыхайте. Плечи и пятки должны жестко фиксироваться к полу.
Можете усложнить упражнение, поставить ноги ближе к ягодицам и обхватить лодыжки руками.
Время: Выполняйте это упражнение 50 секунд, затем отдохните 10 секунд и переходите к следующему упражнению.
2. Боковой подъем верхней ноги
Прокачка: Ягодиц, Заднее бедро
Выполнение: Ложитесь на бочок, согните ниже лежащую ноги в колене. Плавно поднимайте и так же плавно отпускайте прямую вышележащую ногу, не касаясь пола и второй ноги.
Сделайте это упражнение 50 секунд с большой амплитудой, 10 секунд отдыха, и поднимайте эту же ногу 50 секунд со средней амплитудой. Снова передохните 10 секунд, перевернитесь на другой бок и сделайте тоже самое с другой ногой.
3. Боковой подъем нижней ноги
Прокачка: Ягодиц, Внутреннее бедро
Выполнение: Ложитесь на бочок, согнув вышележащую ноги в колене и поставьте её за нижелужащую ногу. Так же плавно опускайте и поднимайте не касаясь пола
Сделайте это упражнение 50 секунд с большой амплитудой, 10 секунд отдыха, и поднимайте эту же ногу 50 секунд со средней амплитудой. Снова передохните 10 секунд, перевернитесь на другой бок и сделайте тоже самое с другой ногой.
4. Подъем с согнутой ноги назад
Прокачка: Ягодиц, Заднее бедро
Выполнение: Вставайте на четвереньки, оперитесь на локти. Поднимайте ногу строго вертикально, и тените носок вверх.
Сделайте это упражнение 50 секунд с большой амлитудой, 10 секунд отдыха, и поднимайте эту же ногу 50 секунд со средней амлитудой. Снова передохните 10 секунд и сделайте то же самое с другой ногой.
5. Движение по дуге
Прокачка: Ягодиц, Бедра
Выполнение: Исходное положение то же. Поднимите вытянутую левую ноги и опускайте её по дуге: вниз вправо, затем снова вверх, вниз влево.
Выполняйте 50 секунд с одной ногой, 10 секунд отдохните, и выполняйте с другой ногой.
6. Двойной хлопок
Прокачка: Ягодиц, Пресса и заднего бедра.
Выполнение: Ложитесь на живот поднимите туловище и обе ноги. Ноги разведите в стороны. Сделайте двойной хлопок ногами и снова разведите в стороны.
Выполняйте данное упражнение 50 секунд. И на этом наш марафон заканчивается:)
Ну что тяжело? Согласитесь, 15 минут уделить этим довольно простым упражнениям не составит особого труда, а результаты появятся с неделю на неделю!
А если Вы в добавок к этому будете правильно питаться, то вскоре будете обладать просто фантастическим телом!:)
У нас на канале уже есть парочка красивых статей о правильном питании:
1 - 5 ответов на вопрос, что и как есть, чтобы оставаться красивым и здоровым.
2 - 5 правил употребления сладостей.
Поддержите канал для развития:
Поставьте палец ВВЕРХ и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Позаботься о своём здоровье с НАМИ!