111. Полезные жиры
Залог плоского живота - полезные жиры, такие как оливковое масло, рапс, авокадо и масло грецкого ореха, а также ореховые и семенные масла (арахисовое масло, миндальное масло и тахини).
112. Ограничьте употребление добавленного сахара
Американская сердечная ассоциация рекомендует, чтобы количество добавленного сахара, потребляемого за один день, не превышало 25 граммов для женщин и 37,5 грамма для мужчин, но поскольку сладкое вещество находится во всем, от хлеба до томатного соуса, большинство американцев не придерживается эти рекомендации. В обзоре 68 клинических испытаний и исследований новозеландские исследователи сообщили в Британском медицинском журнале, что увеличение потребления сахара означает увеличение массы тела, а снижение сахара означает снижение массы тела. Дополнительные исследования показали, что сокращение количества газировок материалов является одним из самых быстрых способов похудеть.
113. Остерегайтесь кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы
Что касается сахара, то кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы является худшим из этого множества. Этот искусственный продукт представляет собой комбинацию кукурузного сиропа (который составляет 100 процентов глюкозы) и чистой фруктозы, что делает его уникальным кошмаром для вашей талии. В одном исследовании исследователи кормили потребителей напитками, подслащенными либо глюкозой, либо фруктозой. Хотя обе группы поправились одинаково за двухмесячный период, группа фруктозы прибавила свой вес прежде всего в виде жира на животе из-за того, что этот тип сахара обрабатывается в печени.
114. Попробуйте тирозин
Если вы просто не можете отказаться от сахара, попробуйте тирозин - строительный блок белка. Было показано, что это предотвращает тоску по сладким веществам, побуждая мозг высвобождать допамин и другой нейротрансмиттер, норадреналин. Другими словами, употребление большего количества тирозина (которое можно найти в яйцах, спирулине, некоторых сырах, таких как Пармезан, Грюйер, Швейцария и Романо, молоко, семена кунжута, говядина и бекон) помогает отталкивать те вредные сахарные тяги, которые делают ваши живот жирным.
115. Дайте вашей вилке перерыв
Мы уже установили, что пережевывание может гарантировать, что вы едите еду в неспешном темпе, но есть и другие трюки, которые вы можете использовать, чтобы замедлить, также, опускаю вилку между укусами. Исследование, проведенное в Журнале Американской диетической ассоциации, показало, что медленные едоки потребляли на 66 калорий меньше, но по сравнению с их быстроедами они чувствовали себя сытыми более долгое время. В то время как 66 калорий выглядит несолидно, сокращение этой суммы из каждого приема пищи составляет 10 кг потери веса в год!
Ставим лайк и подписываемся, чтобы получать еще больше полезной информации.
Спасибо за внимание! У вас все получится!