Как я писала ранее, учусь жить Здесь и Сейчас. Ввожу некоторые моменты в привычку.
Сегодня хочу вам предложить практику которая поможет ощущать и осознавать себя и своё состояние ещё больше☝️
Простое и очень эффективное упражнение развивает концентрацию на «здесь-и-сейчас», учит насыщать смыслом каждый момент..Регулярные практики этого действия помогают наполнять себя удовольствием и наслаждением.
Что делаем?
Умываемся😊
Но переведем это действие из обыденности в статус важного ритуалом, осмысленного действия, истинного наслаждения🙏..
🔹Войди в ванную и остановись на 10–15 секунд.
🔹Почувствуй свое тело и осознай себя.
🔹Почувствуй, что у тебя есть тело, есть руки и ноги, что ты находишься в своей ванной, здесь и сейчас.
🔹Вот ты сейчас стоишь в своей ванной комнате, просто стоишь и ничего не делаешь.
🔹Что ты ощущаешь?
🔹Какое у тебя настроение?
🔹Какие мысли?
🔹Что чувствует твоё тело?
🔹Затем медленно открой кран с водой не теряя связи с телом.
🔹Что ты слышишь?
🔹Тебе нравится, как шумит вода?
🔹Подставь руки под струю и ощути ее мягкость и прохладу.
🔹Набери воды в собранные ковшом руки и начни умывать лицо.
🔹Почувствуй свежесть, которую дает вода и ощути, как твоя кожа впитывает влагу.
🔹Почувствуй, как капли стекают вниз, оставляя мокрые следы на лице и руках.
🔹Осознай этот момент свое дыхание, осознай свое присутствие в моменте жизни.
После выполнения: Всего несколько минут в день – а результат должен быть впечатляющим!👌
Качество жизни изменится к лучшему - ты научишься отслеживать свои эмоции и состояние и присутствовать в каждом моменте своей жизни, не только когда умываешься 😉