9 лучших продуктов с витамином D

Если вы думаете, что витамин D необходим только для создания и поддержания сильных костей, подумайте еще раз. Хотя этот жирорастворимый витамин, который иногда называют «солнечным витамином», потому что он естественным образом вырабатывается в организме, когда ультрафиолетовые лучи солнца поглощаются кожей, жизненно важно для роста костей, а недостаток этого может привести к проблемам с костями (таких как переломы и остеопороз), он также содержит другие существенные преимущества для здоровья.

1. Рыба-меч

Филе рыбы-меч очень полезно и содержит около 146 калл. Рыба-меч имеет сладкий и мягкий аромат. А готовка занимает не более 10 минут.

2. Йогурт

Богатый белками йогурт, так же полезен для вашего кишечника.

3. Лосось

Известно что лосось является источником омега-3. Он полезен в любом виде, будь то жареный,копченый и т.д

4. Палтус

Палтус содержит здоровые дозы калия, витамина B-6, витамина B-12, цинка, магния и витамина D

5. Молоко

Независимо предпочитаете вы обезжиренное или цельное молоко. Оно будет полезно

6. Тунец

Является источником белка, а так же калием, фосфором и витамином А.

7. Апельсиновый сок

Одна кружка апельсинового сока будет полезна

8. Куриное яйцо

В яйце витамин D содержит только желток

9. Сухие завтраки(Мюсли)

Одна тарелка этого блюда будет полезна, но добавьте в это блюдо молока и вы удвоите дозу витамина D