Несколько лет назад читатели журнала Men’s Health признали фигуру Криштиану Роналду идеальной. И действительно, португалец построил из своего тела идеальную спортивную машину.
Секрет успеха Криштиану Роналду
Можно оправдать успех Криштиану его природным талантом, и генетической одаренностью. Но это будет в корне неверно.
Подаренный богом талант достался главному сопернику португальца – Лионелю Месси. А Криштиану свой успех заслужил нечеловеческой работой над собой.
Без сомнения, он очень талантлив. Но даже в академии футбольного клуба «Спортинг» — первом большом клубе в жизни Роналду, он не был самым талантливым. Криштиану опережал его партнер по команде Рикарду Куарежма, но в отличие от нашего героя, он не смог полностью раскрыть свой талант.
А Криштиану Роналду просто хочет быть лучшим. И ради этого он готов проливать литры пота на тренировках, придерживаться строжайшей диеты и соблюдать режим с точностью до минуты.
«Я все время пытаюсь что-то улучшить. Завтра я должен быть лучше, чем сегодня, а в следующем году лучше, чем в этом. Если я забиваю 50 голов за сезон, то в следующем хочу 55. Некоторые говорят, что я слишком серьезен на поле, не улыбаюсь и все такое. Это потому, что я сфокусирован на каждой игре на все 100%. Я всегда требую больше, больше и еще больше — прежде всего, от себя».
И это желание было у Роналду с детства. Его тренерам в молодежной команде приходилось запирать тренажерный зал, потому что они боялись, что молодой футболист загонит сам себя. Но это не останавливало Криштиану. По словам его сестры, он каждую свободную минуту уделял отжиманиями и скручиваниям на пресс, и естественно, не расставался с мячом.
Криштиану Роналду помешан на совершенстве. Ему чрезвычайно важно быть лучшим во всем: во внешности, физической форме, и конечно же, в футболе.
Нет никакого секрета, есть только работа над собой.
Тренировки Криштиану Роналду
Помимо основных тренировок со своей командой, Роналду занимается еще и индивидуально с персональным тренером.
Каждый, кто занимался спортом более-менее профессионально и готовился к соревнованиям, понимает, что нет универсальной тренировочной схемы. На каждом этапе атлету даются разные нагрузки, которые полностью зависят от текущей задачи. Также и Криштиану, то становится массивнее и обрастает мышцами, то худеет под влиянием возраста, чтобы не потерять важную для себя скорость.
За всю свою карьеру Роналду сменил большое количество тренировочных схем, поэтому в интернете и печатных изданиях можно найти огромное количество его программ. Здесь приводится наиболее оптимальная программа тренировок для всестороннего развития.
С этой тренировочной программой вы станете сильнее и выносливее, и при этом значительно улучшите свою фигуру.
В программе используются три вида тренировок:
Тренировка на увеличение силы (А)
Круговая тренировка (В)
Тренировка выносливости (С)
В течение недели они комбинируются следующим образом:
- Понедельник – Тренировка А
- Вторник – 45 минут кардио
- Среда – тренировка В и С
- Четверг – отдых
- Пятница – тренировка А
- Суббота – отдых или кардио
- Воскресенье – тренировка В
Тренировка А: Увеличение силы
Комплексная тренировка для всех мышц тела. Каждое упражнение выполняется в 5 подходов по 5 повторений; между сетами — 45 секунд отдыха.
- Подтягивания с нагрузкой
- Жим гантелей лежа на фитболе
- Становая тяга на прямых ногах
- Выпады вперед и в сторону с гантелями
- Подъем штанги на грудь
- Жим штанги стоя
- Подъемы на носки стоя
- Подъем гири одной рукой с поворотом
После основной тренировки — 20 минут на беговой дорожке в HIIT-режиме.
Тренировка B: Круговая тренировка
Круговая тренировка включает двенадцать плиометрических упражнений с весом тела, выполняемых подряд без перерыва и по одной минуте каждое. Всего выполняется 2 цикла этих упражнений. Суммарная продолжительность круговой тренировки — 25 минут.
Упражнения могут варьироваться изо дня в день. Наиболее типичные:
- Запрыгивание на ящик
- Отжимание с хлопком руками
- Прыжки вперед
- Берпи
Тренировка C: Усиление выносливости
Упражнения выполняются подряд, в 18 повторов каждое, без паузы на отдых. Требуется выполнить 2 цикла, аналогично тренировке В.
- Приседания с гантелями
- Обратные отжимания с ногами на скамье
- Подкатывание фитбола одной ногой к себе, лежа на спине (можно заменить ягодичным мостиком)
- Тяга гантели к поясу в наклоне
- Жим гантелей сидя
- Отжимания на брусьях
Итого
Если вы хотите стать похожим на Криштиану Роналду, помните, что главное — это сумасшедшая работа над собой. Роналду — выдающийся атлет и такое достижение не приходит легко. Но такая работа вознаграждается. А его программа тренировок поможет в достижении ваших целей.
Подписывайтесь наш канал, чтобы не пропустить новые статьи!
