Ушки на бедрах — боль большинства женщин. И даже те, кто давно занимается спортом часто сталкиваются с такой проблемой — мышцы в тонусе, тело подтянутое, а ушки все никак не исчезают.
Давайте разберемся откуда эти ушки берутся и как от них избавится.
Откуда берутся ушки на бедрах?
Так уж устроен женский организм, что он с большим желанием накапливает жир на бедрах и с огромной неохотой с ним расстается. Небольшая жировая прослойка прослойка на бедре это нормально и является естественной для женского тела.
Но если не следить за уровнем жира в организме, и не бороться с его увеличением, то небольшой естественный жир рискует превратиться в «галифе» и испортить женскую фигуру.
Ушки на бедрах растут по следующим причинам:
- Избыточная масса тела. При общем увеличении жира в теле, в первую очередь увеличиваются бедра девушки.
- Малоподвижный образ жизни.
- Избыточное и неправильное питание. Этот и предыдущий пункт напрямую влияют на увеличение общей массы тела.
- Генетические особенности. Даже у стройных от природы девушек могут расти ушки на бедрах. Это обусловлено тем, что организм от природы считает именно эту зону — лучшим хранилищем жировых запасов и весь жир направляет именно туда.
Что делать, если это не просто ушки а целлюлит?
Подчас ушки на бедрах покрываются еще и «апельсиновой коркой», или целлюлитом.
Образование целлюлита — не самый приятный процесс.
Механизм развития целлюлита начинается с неравномерного накопления жира в адипоцитах. Адипоциты – это жировые клетки, которые имеются у всех людей, даже у очень худых девушек, так что нельзя сказать, что целлюлит – проблема, связанная исключительно с ожирением, хоть это и распространенное мнение.
При нарушении жирового обмена адипоциты неравномерно увеличиваются под действием излишков жира, патологические изменения затрагивают близлежащие клетки – фибробласты. Фибробласты синтезируют коллагеновые волокна, цель которых – разграничить участки соединительной ткани. При целлюлите коллагеновые перемычки сжимают увеличившиеся жировые дольки, в результате чего образуются плотные капсулы, появляются выпячивания в дерму, что визуально проявляется в неровности, бугристости рельефа кожи.
Целлюлит появляется по тем же причинам, что и обычные ушки. Плюс дополнительной причиной его появления могут являться гормональные нарушения.
Борьба с ушками
Ушки на бедрах — это жир, и бороться сними нужно точно так же, как и с жиром в любом другом месте.
Правильное питание. Залог в борьбе с жиром это ограничение числа калорий, потребляемых в сутки (но не больше чем на 500 от суточной нормы), отказ от быстрых углеводов и продуктов с высоким гликемическим индексом. Полный отказ от фаст-фуда и другой «вредной» пищи. Важно обогатить свой рацион свежими овощами и фруктами. и продуктами богатыми белком (мясо, рыба, нежирные молочные продукты).
Занятия спортом. Спорт ускорит ваш метаболизм и запустить процессы жиросжигания, также он благотворно скажется на гормональном фоне. А упор на проработку мышц ног поможет быстрее сформировать привлекательную линию бедер.
Массаж. Процедуры массажа позволяют интенсивно воздействовать на откладываемый на внешней части бедер жир. Механическая проработка проблемного участка разбивает образования и снимает отек.
Если вы выполняете все эти требования на протяжении долгого времени, а ушки на бедрах не исчезают, то обратитесь к профессионалу. Тренер поможет скорректировать программу питания и тренировок. Также рекомендуется посетить врача, чтобы оценить ваш гормональный фон, особенно это важно при борьбе с целлюлитом в запущенных формах.
Упражнения для занятий в тренажерном зале
При работе над бедрами важно уделить особое внимание следующим упражнениям:
Приседания
Приседания плие
Выпады в различных вариациях
Ягодичный мостик
Отведения ноги назад (можно в кроссовере)
Все эти упражнения можно выполнять как с дополнительным весом, так и без него.
Также для ускорения жиросжигания рекомендуется добавить HIIT тренировки в свою программу.
Выводы
Ушки на бедрах — это естественный процесс запасания жиром организма. С ними можно бороться и борьба эта не будет непосильной, если соблюдать ряд правил. А помощь профессионалов только ускорит этот процесс.
Если соблюдать рекомендации, приведенные в этой статье, то ушки быстро вас покинут.
Подписывайтесь наш канал, чтобы не пропустить новые статьи!