Мы выяснили, что каждый из нас может питаться здорово, и все это довольно просто и доступно. Вот наши новые знания для вас!
9. Жареные яйца из авокадо
Этот вкусный завтрак, богатый белками и растительными жирами, действительно понравится вашему сердцу.
Для начала духовку разогреваем до 200 ° C. Разрежьте авокадо пополам, затем сделайте ямку. Налейте яйцо в каждую половину, добавьте помидоры, соль и перец по вкусу и украсьте зеленью. Выпекать 20-22 минуты.
8. Яйца, тосты авокадо и черника
Тост с авокадо, пюрем и яйцом, обжаренное на слабом огне. Приправьте все это свежей зеленью и красным перцем. Черника и зелень - отличные антиоксиданты, а красный перец стимулирует систему кровообращения.
7. Смузи черники с имбирем
Этот завтрак идеально сбалансирует белки, жиры и углеводы. Черника и имбирь приносят огромное количество витаминов для вашего зрения и иммунной системы!
6. Фрукты, овощи и питательные тосты
Тост с миндальным маслом, пюре из авокадо, семенами и кунжутом. Было бы неплохо добавить зеленый коктейль к этому завтраку. Фрукты и овощи - обязательные компоненты.
5. Яичница с рукколой
Яичница с зеленью - отличный источник белка и витаминов.
4. Здоровые блины
Этот рецепт блина прост: столовая ложка белкового порошка, яичный белок, 1/2 чашки пюре из банана и семена льна. Хорошо сочетается с зеленым чаем. Вкусный, питательный и богатый белками.
3. Овсянка с банановым пюре
Овсянка, приготовленная с молоком, даст вам ощущение сытости на все утро, а банановое пюре сделает его еще более вкусным.
Овес невероятно богат различными питательными веществами и витаминами. Овсянки на завтрак предоставит вам энергию на все утро, а ежедневное потребление овсянки будет способствовать снижению веса, снижению уровня сахара в крови и снижению риска сердечных заболеваний.
2. Авокадо тост с сыром и яйцами
Разогреть тост с авокадо в духовке. Положите жареные яйца сверху и приправьте специями. Мало того, что это отличный источник белка и растительного жира, он также позволяет поддерживать чувство сытости до обеда.
1. Вареные яйца
Американские ученые пришли к выводу, что если вы сочетаете низкокалорийную диету с яйцами на завтрак, вы теряете вес в два раза быстрее. Такой завтрак насыщает вас долгое время, позволяя вам уменьшить количество потребляемой пищи за день.