Перед вами основные правила, как можно, не прилагая титанических усилий, сбросить несколько килограммов.
Примерное время прочтения -- 2 минуты
Современный человек должен следить за собственным телом. Это нужно не только для того, чтобы, возможно, понравиться противоположному полу, но и для здоровья. Однако многим из нас тяжело сразу кардинально поменять свою жизнь. Каких же принципов стоит придерживаться, чтобы преуспеть в потере веса и при этом не отказываться от повседневных наслаждений?
1. Ежедневная зарядка
Вам хватит всего десяти минут в начале дня, чтобы привести свое тело в тонус и получить необходимую энергию, чтобы проснуться и приступить к ежедневным делам. Зарядка не должна включать в себя ничего сложного или невыполнимого -- элементарной растяжки, планки и нескольких упражнений на пресс будет вполне достаточно. Однако если вы будете повторять упражнения каждый день, у вас не только улучшится самочувствие, но и со временем увеличится выносливость и сила. К тому же, если вам больше по нраву ночной образ жизни, или с утра вы никак не чувствуете себя приспособленным к осознанным действиям, не беда. Короткий комплекс упражнений можно выполнять в любое время дня. Главное -- не прерываться.
2. Ходите пешком
Все так же элементарно, как и звучит. Откажитесь на время от коротких поездок на машине или автобусе, и больше времени проводите на своих собственных ногах. Вы заметите, что в повседневной жизни практически не передвигаетесь, и удивитесь, как с изменением этого факта изменится ваше тело и самочувствие. Бег по утрам тоже легко заменяется прогулкой быстрым шагом. При этом не надо изменять время, отведенное на занятия, или дистанцию. Быстрый шаг сжигает столько же жира, сколько и бег, но не оказывает негативного влияния на сердце или легкие.
3. Откажитесь от газированных напитков
Я вовсе не призываю вас полностью менять свой образ жизни и больше не употреблять ничего сладкого или соленого. Более того, доказано, что небольшое количество сахара, особенно в составе таких натуральных продуктов, как шоколад или карамель, скорее полезно для организма. Но напитки наподобие Колы или Спрайта, а также большая часть пакетированных соков, которые производятся из концентрата, содержат вовсе не глюкозу, то есть обычный сахар, способствующий нормальному функционированию организма, а фруктозу или сахарозу -- производные, более сладкие и несомненно вредные для нашего тела. Так что сделайте выбор в пользу чая, кофе, свежевыжатого сока или простой воды.
4. Выпивайте бокал красного вина в день
Да, вы все поняли правильно. Ученые советуют выпивать по бокалу красного вина за несколько часов до сна каждый день. Оно разжижает кровь, устраняет последствия повседневного стресса, тонизирует мышцы и помогает пищеварению, а значит, ускоряет процесс вывода токсинов и лишних калорий. Этим правилом ни в коем случае не стоит злоупотреблять, но и откладывать, как нерабочее, тоже не следует. К тому же, в зимние вечера красное вино можно добавлять в глинтвейн -- горячий напиток, который варится на основе специй. Тогда оно будет спасать от простуды и многих других неприятностей.
5. Не стремитесь сделать все и сразу
К любому делу следует подходить постепенно, и изменение своего тело не является исключением из этого правила. Если вы никогда не увлекались физическими упражнениями, возможно, следует начать с самых простых нагрузок и увеличивать уровень постепенно, но каждый день. Помните, что сделать одно отжимание лучше, чем ни сделать ни одного вообще. Не следует бросаться в дело с горячей головой и пытаться прыгнуть выше собственной головы. Энергия пройдет, и останутся только негативные впечатления.
Похудение -- тяжелая работа над самим собой, требующее силы воли. Цените себя и каждое усилие, которое вы прилагаете. И помните, что если вы читаете эту статью, вы уже сделали важный шаг.
Если вам понравилась статья, подписывайтесь, ставьте лайки! На канале еще много интересных заметок, которые пригодятся вам в жизни.