В продолжение статьи о том, как не сгорать на работе, рассмотрим пошаговые действия по процессу не вхождения в само состояние стресса. Зачем знать о таких вещах? Чтобы было легче пережить стресс или вовсе его избежать, в лучшем случае. Благодаря такому замечательному инструменту, который будет описан ниже, ты сможешь более уравновешенно проходить сложные и внезапные критические ситуации в своей жизни.
В этот раз давай пойдем от обратного: от сложного к простому освоению техник. Что лучше применять при заметных особенностях склонности к переживанию стресса? Не стоит упиваться валерьяной или какими-либо иными успокаивающими средствами. Намного проще научиться управлять своей эмоциональной сферой, чтобы не чувствовать потом себя неловко и спокойно смотреть людям в глаза после всего произошедшего.
Рассмотрим и проживем следующие самые действенные техники преодоления стресса:
1) Техника "Внутреннего наблюдателя";
2) Техника "Принятия себя";
3) Техника "Ответственности";
4) Техника "Контроля".
Техника "Внутреннего наблюдателя"
Учись наблюдать за собой, своими мыслями, действиями и эмоциями. Практикуя технику внутреннего контроля можно научиться ловить себя в тот момент, когда только вступаешь на порог состояния эмоционального дисбаланса. В любом стрессе всегда существует стрессоген. Это некий фактор, который морально тебя подавляет. Она может быть связана с обидой, твоей сущей уязвимостью, воспоминания о боли и прочее. По своему обыкновению он разражается благодаря внешним или внутренним воздействиям, - это все то, что тебя "задевает за живое". Все это провоцирует возникновение стрессового состояния и ты теряешь контроль над собой в итоге.
Лучше всего наблюдать за собой, представив, что ты якобы находишься в сторонке и смотришь на все происходящее и за собой как за внешней фигурой. Ты будто зритель, который внимательно следит за событиями и смотрит фильм. Если хочешь усилить эту технику, то можешь разотождествить себя со своей личностью и сказать себе: "Я не есть я (называешь свое имя). Я не есть эти эмоции, тело, мышление, установки и привычки".
Какой бы тяжелой не казалась ситуация в порыве страстей, твоя задача состоит в том, чтобы суметь посмотреть на себя и на происходящее вокруг со стороны. Не варись в потоке негативных эмоций, они обычно засасывают, как болото. Это слишком густая для тебя смесь. Ситуация уже произошла, твою эмоциональную сферу всколыхнули и ты с помощью своего "внутреннего наблюдателя" замечаешь этот факт, что шкала твоих эмоций уже сверх нормы. Ты себя словил на этом! Сейчас вот-вот и ты потеряешь контроль над своей реакцией на происходящее и над своим поведением. Как быть дальше?
Техника "Принятия себя"
Когда с помощью внутреннего наблюдателя ты замечаешь свои промахи и качества, от которых ты не в восторге, то тебе обязательно стоит их все изучить. Во-первых, не стоит себя винить ни в чем. Во-вторых, прими себя таковым, какой ты есть на самом деле. Важно принять себя всего, и хорошего, сильного, храброго и слабого со всеми вытекающими. Без этого шага ты не сдвинешься вперед по лестнице своего развития. Скажи себе: "Я принимаю себя со всеми недостатками и сильными сторонами моей личности".
Техника "Ответственности"
Пришла пора взять на себя ответственность за все свои действия, проявления (мысли, слова, эмоции) во время стресса. Стресс ведь не всегда влияет на нас плохо. Иногда он может нас привести в чувства, разбудить якобы, зарядить для дальнейшей продуктивной работы. Некоторые ученые прозвали стресс "ароматом жизни". А у многих стресс приводит к состоянию, от которого организму и психике требуется долго восстанавливаться, отдыхать. Все это происходит из-за большого выброса энергии, потраченной во время стрессовой ситуации.
Поэтому лучше сказать себе: "Я искренно и честно принимаю полную ответственность за все свои дальнейшие действия. Думая о том, что ты и как делаешь, и каковы будут последствия, ты справишься с любым стрессом "на ура!". А почему? Потому, что ты плавно и незаметно перешел к следующей технике контроля.
Техника "Контроля"
С помощью этого инструмента ты начнешь владеть своими эмоциями и мыслями. Когда ты уже находишься в критическом состоянии, в этой пиковой точке ты вправе сам решить, впадать тебе в стресс или контролировать свои эмоции и действия. Лучше себе сказать: "Моя планка не будет падать, потому что я владею собой. Я замечаю все свои мысли и эмоции. Я принимаю их и беру за них полную ответственность. Я владею собой". При этом важно понимать, что ты не идешь на поводу у своих эмоций и ты владеешь определенной силой, чтобы остановить их.
Больше осознавай себя в настоящем. И сейчас идет речь не только о реальном времени, а о настоящем, которое происходит с тобой. Вовремя раскрывай глаза смотри не только на деревья (но и на лес также). Часто стрессовые ситуации являются следствием какого-либо нашего действия, слова и порою даже мысли. Критические события всегда для чего-то нужны. Для того чтобы освоить какой-то урок, не допустить повторения ошибок (или допустить по своему велению), больше понять себя и свое пребывание в мире.
Принимай яркие краски мира, и будь сам у руля, - не передавай его в чужие руки. Держи свой штурвал с положительными эмоциями и уверенностью. Будь властелином своей жизни!