Здравствуй, дорогой читатель!
Уверен, что ты знаешь, что человеческий организм на 55-65% состоит из воды.
В организме взрослого человека с массой тела 65 кг содержится в среднем 40 литров воды. По мере старения количество воды в теле снижается и наиболее важной причиной старения организма является понижение способности белков связывать большое количество воды. Сегодня мы говорим про значение и свойства воды.
Даже если вы потеряете всего 3% воды своего организма, то вы уже не сможете, например, бегать. Если 5% — не сможете активно заниматься своими делами или тренироваться. Ну, а если все 10%, то людям в белых халатах придется немало потрудиться, чтобы снова вдохнуть в вас жизнь.
Вода является основной средой, в которой протекают многочисленные химические реакции лежащие в основе жизни. Организм строго регулирует содержание воды в каждом органе и в каждой ткани. Постоянство внутренней среды организма, в том числе и определенное содержание воды — одно из главных условий нормальной жизнедеятельности.
Значение воды.
Важно знать и следующее: потребление продуктов с высоким содержанием солей натрия способствует задержке воды в организме. Соли калия и кальция, наоборот, выводят воду. Поэтому рекомендуется ограничить потребление соли и продуктов, содержащих натрий, а увеличить продукты, богатые калием и кальцием. При обезвоживании организма, наоборот, следует увеличить дозу продуктов с натрием.
Вода в течение дня.
Самое главное во время дневной активности, или тренировки – это не забывать пить! Уже при двухпроцентном обезвоживании состояние вашего организма будет вялым и малоэффективным. Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивная деятельность подавляет работу рецепторов жажды в горле и желудочно-кишечном тракте, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры.
Чем опасно добровольное обезвоживание? Во время нагрузки поднимается температура тела, изменяется терморегуляция, усиливается потоотделение, в результате чего снижается объем циркулирующей крови, повышается вязкость крови.
Это может стать причиной падения артериального давления и обмороков, тромбоэмболических осложнений, особенно у лиц с варикозной болезнью. Потеря жидкости ведет к риску камнеобразования.
Свойства Воды и отложения жира.
Лето на носу! Актуально?
Временная потеря воды не избавляет нас от лишнего жира. Жировые клетки могут лишиться влаги, уменьшившись в объеме, но не в количестве, и любой стакан выпитой жидкости восстановит их в прежних размерах. В этом кроется и кратковременный эффект большинства антицеллюлитных массажей.
Только энергетический дефицит приводит к уменьшению массы жира, то есть повышение расхода энергии над ее поступлением, но не дефицит водный.
Рекомендации по Воде на день:
1. за 2 часа до тренировки – 500 мл
2. за 10-15 минут – 300 мл
3.во время работы – литр в час мелкими порциями
4. Пейте не менее 2-3 литов воды в день.
Помните, что все сугубо индивидуально! Успехов.