Пауэр йога относится к самым молодым разновидностям восточных практик. Целью тренингов является совершенствование тела, система идеально подойдет для тех, кто не хочет уделять много внимания духовным аспектам.
Как все современные течения она ориентирована на фитнес и содержит в себе разнообразие комплексов упражнений – динамичные и статичные элементы, направленные на концентрацию внимания или полное расслабление тела и разума, формирование эстетически красивого силуэта тела. Если вы любите физические нагрузки и не боитесь сложностей, то силовая йога может стать вашей любимой дисциплиной. Пауэр йогу практикуют как любители, стремящиеся привести свое тело в порядок, так и профессиональные спортсмены, тренирующиеся в рамках боевых искусств, командных и беговых видах спорта.
При помощи силовой йоги можно не только обрести красивое, здоровое и сильное тело, но и закрепить полученный результат на долгие годы вперед.
Тренировки будут подразделяться по уровню подготовки учеников. Даже самый простой уровень людям неподготовленным покажется сложным, в данном случае преодоление трудностей станет успешным началом пути. Если вы никогда ранее не занимались спортом, то будет лучше проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний. Категорически запретить силовую йогу можно лишь людям с травмами позвоночника и сердечной недостаточностью, под остальных может быть разработана индивидуальная программа тренировок.
Образование Пауэр Йоги
В качестве базиса для силовой йоги были взять программы из Аштанга Виньяса йоги, это силовые упражнения, большая часть из которых выполняется в динамике. Начало направлению дал Паттабхи Джойс, в 60-х годах прошлого столетия он начал разрабатывать основные программы. Его дела продолжила одна из самых перспективных учениц, Берилл Бендер Берч, уроженка Америки, потратившая большую часть своей жизни на изучение йоги. Она доработала концепцию, в ракурсе которой йога может быть использована как средство для физического совершенствования тела. В 1995 году она начала работать уже со своими учениками по подготовленным программам физических тренингов практически без затрагивания философских моментов.
Заслугой Берилл является систематизация и разработка систем упражнений, а также их особенная классификация. Присвоенные ей термины и названия используются и по сей день, это простые для слуха и восприятия наименования, которые не будут вводить в заблуждение новичков. Также женщина написала собственную книгу, которая представляет собой ряд методических указаний. Имея под рукой труд «Пауэр Йога» даже человек без опыта сможет начать самостоятельные практики. Книга стала популярной не только на западе, но и в европейском сообществе.
Силовой йогой интересуются как простые люди, так и знаменитости. Из наиболее влиятельных последователей направления можно выделить Брайана Кеста и Марка Бланшара, Марк в свою очередь заинтересовал Пауэр йогой таких людей, как Дженифер Лопес, Энди Гарсиа, Люси Лью, Дженифер Энистон, Виллема Дэфо, а также множество спортсменов, занимающихся атлетикой. Этот человек сам лично занимается силовой йогой в течении нескольких десятилетий, он преподает и выпускает обучающие пособия в формате видео-тренингов. Его работа неоднократно упоминалась в весомых американских еженедельниках, посвященных тематике спорта.
Еще одним известным преподавателем является Бэрон Баптист, он трансформировал силовую йогу под свой собственный уникальный стиль и работает по нему с 2009 года. Особенностью данного стиля является то, что он ориентирован на неподготовленных людей с ослабленным телом. Он неоднократно приезжал с презентацией программы и в нашу страну, где нашел множество последователей.
Силовая йога широко представлена в отечественных фитнес-клубах и специализированных студиях. Где-то программы используют в качестве основных нагрузок, где-то в качестве эффективной подготовки тела к более серьезным испытаниям. Все зависит от специфики заведения и целей его посетителей. Вне зависимости от выбранной концепции очень важно, чтобы тренинги проводились под контролем опытного специалиста, чтобы тот корректно рассчитал уровень необходимых нагрузок.
Особенности направления силовая йога
Пауэр йога несколько схожа с Аштанга Виньяса йогой, это объясняется происхождением направления. По сути базовой структурой силовой йоги выступает слегка модифицированная йога Аштанга Виньяса, точнее ее первые две ступени. Особенно сходство очевидны на начальном этапе изучения, далее тренинги становятся более сложными, так как силовая йога имеет свои уникальные отличия.
Все принципы течения провозглашают важность хорошей физической подготовки тела, то есть его силы, выносливости, гибкости, правильного энергетического обмена. Не удивительно, что большая часть комплексов упражнений направлена на мышцы, это нагрузка и растяжка. Работа с ментальной составляющей человека не является частью обязательной программы, однако, подразумевается, что добросовестная работа над своим телом принесет гармонизацию умственного и эмоционального уровня, поможет устранить негативные мысли и стремления, снимет внутренние блокировки.
Знаменитая ученица Паттабхи Джойса адаптировала его учение таким образом, что комплексы упражнений стали более короткими, асаны не требуют длительного вхождения в них и выхождения из них, между ними отсутствуют связки. Дыхательные практики были оставлены без изменения, они должны выполняться в соответствующий момент и в должной последовательности, между ними имеются связки, выполнение тоже подразумевает довольно быстрые подходы.
Развитие человека в ракурсе Пауэр йоги
Основой данного направления являются начальная и средняя последовательности, использованы труды Паттабхи Джойса и Нади Шодхана. Для того, чтобы изучить данный базис, у среднего практика уходит не менее нескольких лет. При изучении последовательностей важно проявлять предельное внимание. Асаны Пауэр йоги многогранны, они имеют по несколько модификаций, для начинающего уровня следует выбирать самые простые из них, то же самое относится к людям с ограничениями по здоровья.
Тренинг по Пауэр йоге
Занятие состоит из комплексов упражнений, выполняемых в особенной последовательности, по большей части это динамические нагрузки, которые разбавляются растяжкой мышц и связок, а также обязательным расслаблением, без которого тело не будет работать эффективно. Растяжка чаще всего предстоит основным упражнения, ей подвергаются те группы мышц, которые будут работать сразу после нее. Дыхательные упражнения применяются в качестве расслаблению, они восстанавливают энергию, помогают восстанавливаться тканям и мышцам. Правильное дыхание помогает обогатить необходимым кислородом ткани и органы.
Упражнения в последовательности соединяются при помощи виньяс, поэтому со стороны силовая йога кажется не грубой и напряженной, а скорей мягкой и плавной. Тренинги людей различного уровня будут сильно отличаться друг от друга, уровень нагрузок зависит от подготовки и восприимчивости организма.
Эффективность силовой йоги
Польза от Пауэр йоги будет такой же, как и от других силовых тренировок, вы получить телесную силу, пластику и выносливость, профилактику случайного получения бытовых травм, а также красивый мышечный рельеф. Улучшается деятельность сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, организм покидают лишние жировые отложения и токсины (последние выходят непосредственно на тренировке вместе с потом). Когда в вашу жизнь придет силовая йога, она вытеснит собой утомляемость, стрессы и чувство подавленности, вы научитесь противостоять нервному напряжению и снимать его при помощи физических нагрузок.