О причинах обид я писала ранее
Распознать эмоциональные реакции, находясь под действием этих самых реакций очень сложно, но все же реально. Когда человек осознал проблему - это уже половина ее решения. Осознав свои реакции, можно научится их отслеживать, а затем и контролировать. И в результате они вообще исчезают. Но обо всем по порядку.
Итак, первый шаг - Осознать свою склонность к обидам. На первый взгляд кажется, что это очень просто, но вот попробуйте это сделать. Когда мне говорили, что я обидчивая, я обижалась еще больше на этих людей. На этом этапе очень важна честность по отшению к себе, очень нелегко признавать в себе подобные вещи, и еще сложнее любить и уважать их.
шаг второй - Наблюдение. Учиться ловить эту самую обиду в тот момент, когда она происходит в нашей голове, т.е. буквально нужно обижаясь говорить себе: "Я сейчас испытываю обиду". Не стоит искать причину и обвинять кого либо, надо просто осознать факт "Я чувствую..." Главная ошибка на этом этапе - это думать, что все должно произойти быстро, и если не происходит, то либо я не обидчивый, либо у меня ничего не получается, потому что я неудачник. Зависит от самооценки, силы воли и еще кучи факторов. Если вам часто говорят, что вы обидчивы, то стоит все таки продолжить наблюдать и в какой то момент вы увидите свои обиды во всей красе. У меня был период, когда я начинала их отслеживать в процессе и даже сама с собой играла, наблюдала за тем, что я сделаю в следующий момент как бы из зрительного зала. Но это получается не сразу, могут пройти месяцы, или даже годы.
шаг третий - Проживание. После того как мы отследили реакцию, нужно научиться ее проживать. Это не значит, что мы будем ее подавлять, как учили нас в детстве, а наоборот. Что значит прожить эмоцию? В общих чертах я это понимаю как "Осознать, что ничего страшного не происходит" . У меня это было так: я осознавала, что во мне нарастает эмоция (там не только обиды, гремучая смесь различных детских реакций), уходила подальше, от человека с которым общалась (чаще всего это был муж) и начинала наблюдать за мыслями, которые протекали в голове. Тут важно несколько моментов: во первых предупредить свое окружение, что если вы странно себя ведете, то они тут ни при чем, просто у вас сейчас психологическая работа над собой (это важно, т.к. окружающие тоже дети, и ваше неадекватное поведение может вызвать у них ответные реакции, а нам это не нужно), во вторых самому перестать обвинять других . Бывало я вечером начну обижаться, беру подушку, и иду спать в другую комнату. Муж не реагирует, он в курсе, если я просто молча встала и ушла - значит "работаю". Я могла всю ночь гонять мысли, самых разных оттенков, вплоть до развода, я ничего не делала, просто наблюдала, а утром все проходило, я немного спала, и потом возвращалась к мужу спокойная и счастливая.
Каждый может найти свой вариант проживания негативных эмоций - тут важно лишь не поддаваться привычным паттернам, а наблюдать. И постепенно острота реакций снижается и болезненные ситуации случаются все реже.
Не могу сказать, что я избавилась от всех негативных эмоций, но я перестала обвинять других, и реакции стали менее острыми. Сейчас это выглядит как вспышка: пшик... Я на него обиделась, ой, а что он мне сделал? ничего? ну и хорошо, поехали дальше. Вот как то так, работа продолжается, процесс идет...