106. Избегайте утреннего перекуса
Старайтесь много не есть в окно времени между завтраком и обедом. Исследование, опубликованное в Журнале Американской диетической ассоциации, показало, что люди, перекусывающие до обеда - обычно едят больше в течение дня, чем те, у которх перекус был после обеда. Кроме того, исследователи обнаружили, что во время диеты с утренним перекусом потеряли в среднем 7 процентов от общего веса тела, а те, кто не перекусывал до обеда, потеряли более 11 процентов своего веса.
107. Добавьте лимон в вашу жизнь
Не только питьевая лимонная вода является здоровой, низкокалорийной альтернативой соде или соку, но и сами лимоны также способствуют потере веса. Этот цитрус богат витамином С - питательное вещество, которое обладает способностью снижать уровень кортизола, гормона стресса, который вызывает голод и жир. Кроме того, лимоны также содержат полифенолы, которые, по мнению исследователей, могут препятствовать накоплению жира и увеличению веса. Верьте или нет, даже корка полезна, потому что она является мощным источником пектина - растворимой клетчатки, которая, как доказано, помогает людям чувствовать себя сытым дольше. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of the American College of Nutrition, участники, которые съели всего 5 граммов пектина, испытали больше сытости.
108. Подружитесь с бобами
Бобы могут помочь повысить чувство сытости и стабилизировать уровень сахара в крови, делая их отличным союзником в битве за потерю веса. Фактически, исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition, показало, что употребление в пищу одной порции в день бобов, гороха, нута или чечевицы может способствовать умеренной потере веса.
109. Корица
Новое исследование Института наук о жизни Университета Мичигана определило, что популярная праздничная специя может помочь бороться с ожирением благодаря циннамальдегиду, эфиру масла, которое придает корица свой вкус. По мнению исследователей, циннамальдегид улучшает метаболическое здоровье, воздействуя непосредственно на жировые клетки, побуждая их начать сжигать энергию посредством термогенеза. Чтобы работать с корицей в свой рацион, попробуйте посыпать овсянку или попивать коричным чаем.
110 Меньше решений
Решите проблемы с усталостью - и это может помешать вашему организму набрать несколько килограммов.
Ставим лайк и подписываемся, чтобы получать еще больше полезной информации.
Спасибо за внимание! У вас все получится!