На пути к стройному и красивому телу нам приходится шерстить огромное количество источников, читать кучу историй успеха бывших толстушек и переваривать тонну информации. Уверенна, что тебе забили голову одним из так называемых советов, которые "помогут" похудеть. Читай и делай выводы:
1. Кардио тренировки на голодный желудок
Не принципиально, будете вы тренироваться до завтрака или после него. Набор или сброс веса зависят от разницы между съеденными и потраченными калориями.
2. Частота приемов пищи
Частое дробное питание не дает никакого эффекта на потерю веса, уровень метаболизма или количество сожженного жира в течение 24 часов.
3. Время приемов пищи
Калории не становятся более вредными после 18:00 — они одинаковые в любое время суток.
4. ПП
ПП - это набор не основанных на науке правил питания, передающихся как священное знание. Основа ПП - это избавление от «плохой» и потребление только «здоровой» пищи. Но если есть свыше нормы калорий - все равно вес вырастет, пусть и исключительно на «здоровой» еде. Считаем каллории, дамы! Мёдик тоже полезный, но каллораж зашкаливает.
7. Категорическое исключение алкоголя при похудении
Да, пока организм выводит алкоголь, он не сжигает жиры, а тратит энергию полученую из спиртов. Калории в алкоголе также стоит учитывать.
6. Ограничение потребления фруктов
Некоторые диеты советуют ограничить потребление фруктов (или полностью исключить их из рациона) основываясь только на том, что «большинство калорий поступает из сахара». Однако, в любых свежих фруктах большая часть веса — это вода, клетчатка, которые скорее помогают в процессе потери веса. Да и перебрать калории фруктами весьма и весьма сложно.
7. Ограничение потребления молочных продуктов
Есть такой устоявшийся миф, будто бы «от «молочки» — заливает». На самом деле большинство исследований доказывают, что от конкретных продуктов не полнеют (и не худеют), в том числе и от молочных.
8. Пропуск завтрака
Пропуск завтрака не увеличивает вероятность набрать вес, но и не уменьшает. Завтрак не влияет на уровень метаболизма и скорость похудения. Скорее влияет на вашу работоспособность и работу кишечника. Потому лучше завтракать.
9. Жиросжигающие тренировки
Все тренировки — жиросжигающие, не бывает ни одной «жиронабирающей». Кроме того, не всегда упражнения, мобилизирующие жирные кислоты приводят к реальному сжиганию жира. Важен баланс калорий, чем больше вы сожгли калорий на тренировке — тем больше телу нужно будет восполнить энергии, в том числе за счет подкожного жира.
О самых эффективных тренировках для похудения читайте в другой статье на нашем канале.
10. Кардио как панацея для похудения
Кардио тренировки являются одними из самых эффективных для сжигания жира, но если потом вы награждаете себя за старанием сладкой колой или бургером, то дела ваши плохи. Потеря веса происходит благодаря дефициту калорий, потому параллельно с кардио обязательно придерживайтесь диеты.