Мы вчера в прямом эфире с @sexolog_vasilenko говорили о многом и затронули тему пролапса (выпадения) тазовых органов, недержания мочи и не обошлось без упоминания об упражнениях Кегеля.
Хотела бы внести ясность по теме упражнений Кегеля.
1️Их можно делать всем, всегда и в любом возрасте.
2️Это не панацея, но хорошее и эффективное решение многих больших и маленьких проблем)
3️Беременность не является противопоказанием, послеродовой период тоже, уже в первые недели после родов можно возвращаться к их выполнению.
4️Упражнения НЕ помогут справиться с выраженным пролапсом, потому как органы малого таза поддерживают не только мышцы, но и связки, и фасции, которые могут растягиваться и никакими упражнениями в прежний вид их не вернуть. Здесь проблема решается хирургическим путем.
Эти упражнения могут скорректировать только ЛЕГКИЕ расстройства. Какие?
✔️Недержание мочи при кашле, смехе, чихании.
✔️Внезапные и резкие позывы к мочеиспусканию
✔️Умеренное недержание газов и кала.
✔️Улучшить качество вашей сексуальной жизни
Они малоэффективны, если имеется выраженное недержание мочи и не эффективны, когда недержание мочи не связано с тонусом мышц.
Мышцы тазового дна могут ослабевать с возрастом, после вагинальных родов или после хирургического вмешательства, на фоне ожирения. И регулярное выполнение этих упражнений поможет вам быстрее восстановиться после родов, уменьшить вероятность возникновения и прогрессирования пролапса.
Делать ли их? Конечно! И самое главное, делать их ПРАВИЛЬНО.
Если вы будете делать их НЕправильно, это не причинит никакого вреда вашему здоровью, просто будут задействованы не те мышцы, упражнения будут не эффективны🤷🏼♀️
Как понять какие именно мышцы должны упражняться (они изображены на картинке)? Для этого можно👉🏻
➕Поместить палец во влагалище и сжать мышцы вокруг него
➕Во время полового акта можно делать тоже самое, когда половой член введен во влагалище.
