Сегодня спортивная индустрия предлагает всем жаждущим иметь красивые рельефы бсчисленное число видов тренировок, и каждый год количество направлений увеличивается, зазывая нас в зал разными примочками, типа лент, канатов, дисков и тому подобное. Но правда жизни такова, что для реального похудения уже все придумали, и выбор достаточно невелик действительной эффективных тренировок.
Если какой-то тренировки в списке нет, будь уверена, либо результат от нее необходимо ждать очень долго, либо она бесполезна. Ну и, конечно, запивая бургер Колой, читать этот пост смысла нет, можешь просто искать новенькие балахоны к лету. Итак, что спасёт нас за месяц до пляжного сезона:
1. КАРДИО. От кардио тренировок никуда не деться, основные правила приема пищи и жидкости до/после тренировки ты найдёшь в других статьях. Если ты хочешь не подкачаться, а именно похудеть, то минимум 5-6 раз в неделю нужно проходить не менее 10 000 шагов. Для экспресс-похудения норма от 15 000 шагов. Можешь разделить норму на весь день, можешь добираться пешком на работу или просто идти в зал на дорожку.
2. АЭРОБННЫЕ НАГРУЗКИ. Быстрое похудение заключается не в быстром жиросжигании, а в быстром уменьшении отечности и объемов в целом. Отечность - это не просто плюс 2-5 кг, это отёкшее лицо и одутловатость рук и ног. Поэтому самый крутой метод достижения быстрого результата - это аэробные нагрузки 3 раза в неделю минимум по 40-60 минут. Тут есть выбор- к примеру, танцевать перед зеркалом, бегать по ступенькам или ходить на групповые занятия в зал. А как же силовые? Безусловно, это база, но мы же сейчас говорим о быстрых методах, а силовые в начале процесса замедляют результат из-за отечности в мышцах.
3. УЛИЧНЫЙ СПОРТ. При наличии роликов или велосипеда будет круто 3 раза в неделю выезжать на часовую тренировку по ближайшему стадиону или аллее вокруг дома.
4. СИЛОВЫЕ+КАРДИО. 50% аэробной части тренировки или кардио и 50% силовых, но только со своим весом и при большом количестве повторений до ощущения жжения в мышцах, без штанг, грифов и гантелей.
5. БОДИФЛЕКС. От души рекомендую попробовать методики типа "дыши 15 минут каждое утро и худей", этой методике нет равных среди ленивых! Единственный минус - бодифлексом надо заниматься каждый день без пропусков и выходных, пока не дойдешь до собственного совершенства.
Подписывайтесь на канал и узнавайте больше информации о похудении и спорте, без лишней воды!
