Всем привет!
Сегодня обсудим такую важную тему как похудение и тренажерный зал. Различные интернет-ресурсы пестрят различными советами и методиками по наборы мышечной массы и похудению. Большинство советов сводятся к общему знаменателю - хочешь похудеть, создай дефицит калорий. Хочешь набрать массу - ешь побольше и давай мышцам стрессовую нагрузку (тут еще некоторые не забывают добавить про время на сон и восстановление). Ну, вроде бы как, все просто, однако оба эти подхода друг друга взаимоисключают... А теперь вспомним зачем люди обычно идут в тренажерный зал. Правильно, убрать жирок и подкачаться)) Сейчас речь не о спортсменах, а о простых обывателях - менеджерах, инженерах и бухгалтерах, людях которые возвращаются в спорт после длительных перерывов. И как же им быть? Многие вообще начинают обходить тренажерные залы стороной - боятся набрать массу и стать еще толще (по крайней мере визуально), другие решают СНАЧАЛА похудеть, а уже потом поработать над созданием мышечного каркаса. Не правы обе категории новичков, во первых, не в даваясь в подробности скажу так - силовые тренировки повышают метаболизм не хуже аэробных, во вторых кардио-упражнения это неотъемлемая часть силовых тренировок, она еще больше взвинчивает процессы жиросжигания. Ну и самое приятное - чем больше мышца, тем больше энергии тело тратит на ее содержание. Т.е. - большие мышцы сами по себе отлично сжигают жир. А попытки сначала просушиться, как правило на этом и заканчиваются - без силовых тренировок сушка затягивается, диеты с низким содержанием углеводов лишают сил и человек решает все это забросить - я не толстый, просто кость широкая...
Так все-таки можно одновременно набирать мышечную массу и худеть или это фантастика? Научные исследования в сфере бодибилдинга утверждают - можно, но для этого необходим значительный излишек жира. Так это же наш случай!)) В общем, не бойтесь силовых нагрузок, для похудения они являются огромным плюсом. Ну и чтобы подтвердить репутацию нашего канала, который ссылается на личный опыт, а не на колдунов из научных лабораторий, поведаю о личных успехах на ниве сброса лишнего веса.
Чего греха таить, лишний вес и подтолкнул меня к тому, чтобы вернуться к тренировкам после примерно двухгодичного перерыва - перевод на сидячую работу и вынужденный по медицинским показаниям перерыв в тренировках сделали свое грязное дело и я как-то не заметно оброс жирком. За последние два месяца я добился следующих результатов - сбросил 7 кг веса, уменьшил объем талии на 10 см и УВЕЛИЧИЛ объем бицепса на 2 см. Таким образом просматривается не плохой рост мышечной массы на фоне хорошей потери жира.
Кстати, я в статьях часто ссылаюсь именно на рост бицепса как на показатель роста мышечной массы вообще. Делаю я так, во первых потому что это справедливо - бицепсы я качаю по той же схеме, что и остальные мышцы - одна полная тренировка в неделю плюс в день спины три подхода со штангой. Второй момент - удобство проведение замеров, например тот же объем груди самостоятельно замерять не удобно))