Наверное каждый давно хочет составить правильное меню для сброса веса на всю неделю. Сегодня я поделюсь одним днем правильного питания. Это меню составлено для обычного образа жизни, т.е. человека со средней активности. В рационе питания углеводы должны состоять из 50 процентов, а остальные 50 % будут разделены на белки 30% и жиры 20 %.
Я хочу рассказать вам про соль, пищу солить можно и нужно, только в умеренном количестве. Если вы совсем откажетесь от соли, тогда вам будет не в радость правильное питание. Исключить нужно все сильно соленое и много не солить свою пищу. Так постепенно можно отказаться совсем от соли, но многие не представляют жизнь без соли вообще, так же как многие и без сладкого. Соль задерживает влагу в организме, и вес уходит на много медленнее.
Для похудения необходимо пить воду. Это не 1-2 бакала в день, а в соответствии с вашим весом, т.е. 30 мл приходится на 1 кг вашего веса. Пить нужно именно воду чистую, а не соки, чаи и т.д. Самое простое, как научиться пить воду, так это пить за 30 минут до еды 1 стакан воды, так вы будете выпивать нужное количество просто и без усилий.
Хочу рассказать еще про специи, использовать их можно и нужно, так как они придают особые вкусы вашим блюдам. Но нужно понимать, что в больших количествах употреблять их не нужно, все специи по разному влияют на организм. Некоторые сильно раздражают слизистую желудка, но они хорошо улучшают метаболизм. Лично я использую в своем рационе питания красный перчик, паприку, черный перец с лимоном и черный перец с чесноком, это мои самые незаменимые помощники для улучшения вкуса. У всех вкусы разные, пробуйте и не бойтесь экспериментировать с едой.
Одного питания не всегда достаточно, нужен еще и спорт, хотя-бы 1 раз в неделю заставьте себя потренироваться, если не в спорт зале, тогда дома. В интернете очень много различных уроков, нужно просто себя немного заставить и все получиться. Самое главное начать, а там уже все пойдет как по маслу. Когда виден будет результат, тогда вам не придется себя даже заставлять, будет все получаться само собой.
Итак, рацион питания на 1 день:
1. завтрак - овсяная каша на воде с кусочками банана, для сладости каши я добавляю мед.
2. перекус - любимые ваши фрукты 200 грамм и 10 грамм орешков
3. обед - отварная курица и салат из свежих овощей
4. перекус второй - отварные 2 яйца и 2 помидорки, можно сделать как на фото ниже.
5. ужин - рыба на пару и овощная нарезка из огурцов, можно добавить болгарский перчик, получится и красиво и вкусно
Если вы захотите кушать еще, то тогда за час до сна можно выпить 1 стакан кефира не сильно жирного.
Нужно помнить, что объем порции не должен превышать 250-300 грамм.
Вот и все подписывайтесь на канал и ставьте пальчик вверх!