Доброго времени суток, дорогие читатели. Тематика моего блога - здоровье и похудение. Чтобы быть здоровым или похудеть нужно пересмотреть свой рацион. Кому-то больше, кому-то меньше, но всё сводится к ограничению потребления пищи. Люди пытаются стать на "путь истинный", но ограничивать себя в еде проблематично. Я для вас приготовил несколько советов как легко ограничить себя в еде. Я постараюсь ответить на вопрос: "Как есть меньше?"
Вся информация как всегда будет либо проверенна учёными, либо взята с личного опыта.
Не отвлекайтесь
Вспомните, когда вы кушаете в компании, вы не обращаете внимания на то, сколько съели. Вы увлечены разговором и это имеет свои последствия. Исследования показали, что смотря телевизор люди съедают на 14% больше еды, а при общении с друзьями на 18%.
Если объяснять всё доступным языком выходит вот так:
Чтобы насыться мало наполнить свой желудок, я думаю, все знают, что сытость приходит не сразу. Когда вы только едите мозг получает информацию, что еда поступает в организм, через некоторое время он посылает сигнал всему организму, что вы наелись. При чтении, просмотре ТВ или общении мозговая деятельность направленна на другую активность и мозг просто не замечает, что вы едите. В результате, аппетит не пропадает намного дольше.
Порция
Бывают ситуации, которые не позволяют сосредоточиться на еде. Найдите свою порцию, так вы не съедите больше, чем нужно. Конечно, найти и есть согласно вашей порции нужно постоянно, но вот в таких ситуациях - это особенно важно.
Любимая еда
Не стоит отказываться сразу от всей любимой еды. Это возможно, но для этого потребуется намного больше усилий и железная сила воли. Часто не получается придерживаться этого пути из-за внешних обстоятельств: стресс, постоянное появление "вкусняшек" рядом.
Поэтому мой совет такой: употребляйте больше здоровой еды, но позвольте себе иногда отдых. Если вы съедите пару конфет, ничего не произойдёт.
Важно! Не перестарайтесь и оставляйте совсем немного любимой "вредной" пищи.
Клетчатка
Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей содержащих много клетчатки: грейпфрут, листья салата, капуста, брокколи, огурцы,помидоры, болгарский перец. Данные продукты помогают сохранять чувство сытости дольше и имеют низкую калорийность. Это без упоминания полезных веществ, которые они содержат.
Спасибо за прочтение, питайтесь правильно и будьте здоровы. Советов собралось много, поэтому будет ещё вторая часть, а пока попрошу поставить палец вверх, если вам интересно и подписаться на меня, если ждёте вторую часть, спасибо и удачи.