Иногда человек съест большое количество всевозможной еды, но через пару часов начнет ощущать голод и будет упорно искать, чем поживиться. Как правило, в ход идет фаст-фуд, чипсы и всевозможные высококалорийные сладости. Как быть, если вы контролируете свой вес, не хотите перехватывать еду «на лету», нарушая режим питания. Для устранения проблемы разнообразьте свой рацион правильными фруктами и овощи.
Инжир (107 калорий на 100 г)
У этого сладкого плода очень длинная история и множество имен: фига, смоква, смоковница, винная ягода. Очень ценный, вкусный фрукт, природный источник сахара и внушительного букета питательных веществ. Инжир идеален для полноценного, здорового питания. Большое количество клетчатки позволяет не вспоминать о еде в течение длительного периода. Спелый и сушеный инжир смело используйте и для завтрака, и для перекуса.
Картофель (77 калорий на 100 г)
Хотя многие стараются от картофеля отказаться из-за большого содержания крахмала, надо признать, что это все-таки хорошая пища, поддерживающая сытость. Картофельный клубень - источник витаминов, полезной клетчатки, важных минералов. Те, кто потребляет отварной картофель, дольше чувствуют сытость, по сравнению с теми, кто ел, например, белый хлеб. Готовьте, вареный или жареный картофель. Обязательно с кожурой, она увеличивает чувство сытости. Избегайте картофеля-фри.
Бобы (76 калорий на 100 г)
Зерна бобов содержат много влаги, а также растительные волокна и крахмал, который помогает сбалансировать в крови количество сахара, поддерживает чувство сытости. Бобы - отлично еда для здоровья сердца, хорошо влияют на пищеварительную систему, контролируют уровень холестерина. Заменой бобов может стать горох, имеющий похожие свойства, но немного более калорийный: 81 калорий на 100 г.
Фасоль подают как отдельное блюдо или с рисом, готовят бобовые супы.
Арбуз (30 калорий на 100 г)
Сочный восхитительный плод богат водой и растительными волокнами. Он поддерживает чувство сытости в течение нескольких часов. Если вам захотелось перекусить между приемами пищи, съешьте хороший кусок арбуза. Вкусно, полезно для здоровья и фигуры и от чувства голода избавляет. В двух чашках арбузный кубиков - суточная норма витамина С. Не забудьте включить арбузы в свой рацион!