В данной статье я постараюсь рассказать как сделать ту самую "раму"
Научите себя подтягиваться,ведь подтягивания это очень важное упражнение! Именно подтягивания помогут стать вам культуристом ведь без подтягиваний вым культуристом не стать никогда.Все же стремятся приобрести ту самую V- образную форму а подтягивания это именно то что поможет вам сделать её в короткий срок.
Итак вот несколько ключевых пунктов в подтягиваниях.
Для начала научитесь подтягиваться без веса скажем чистых 15 раз это уже даст вам скачок в достижении той самой "рамы".Итак после того как вы уже научились подтягиваться 15 чистых раз используйте дополнительный вес,в простонародье это называется подтягивания с отягощением.Сегодня в любом зале вы отыщете удобный пояс с цепью для того что бы повесить это отягощение.Это могут быть блины или гири.Но не стоит запрыгивать на турник лучше найдите скамью и с неё залезте на турник удобно ухватитесь и отодвиньте скамью или же попросите кого нибудь что бы он сделал это.Следует помнить что подтягивания с отягощением следует делать со 2 или 3 сета,1 лучше сделать разминочным.Не переживайте что вес отягощения будет маленьким всё придёт,все когда то начинали с малого да же я когда начал практиковать подтягивания я сначала вешал блин 2.5кг
Подтягивание с отягощением это был первый ключ к V-образной спине а вторым ключом станут негативные подтягивания. Что бы выполнить такие подтягивания вам необходимо:встать на скамью и взяться за турник словно вы уже подтянулись после сойдите со скамьи и медленно опускайтесь в нижнюю часть.О да первые попытки будут трудно даваться но поверьте это стоит того.
И главное запомните не стоит "бомбить" спину каждый день на пролёт вы только получите перетренерованость мышц и нервной системы.