Гимнастика для глаз в официальной и нетрадиционной медицине
С помощью зрения человек воспринимает до 90% всей информации, поступающей через органы чувств. Таким образом, проблемы с глазами доставляют едва ли не самые большие неудобства в жизни. Современная медицина обладает достаточным арсеналом средств по восстановлению остроты зрения. Используются хирургические, терапевтические и профилактические методики. Нетрадиционная медицина (аюрведа, тибетское врачевание, методики Бейтса и Норбекова) рекомендует только без операционные методы. Врачи-офтальмологи выделяют небольшое место глазной гимнастике в комплексе лечебных и профилактических мер, а последователи других течений берут её за основу.
Болезни глаз и причины их возникновения
Современная офтальмология классифицирует более сотни заболеваний глаз. Самыми распространёнными недугами являются близорукость (миопия), дальнозоркость (гиперметропия), катаракта и глаукома. Эти заболевания в основном связаны между собой. Так близорукость и дальнозоркость вызываются нарушением функции аккомодации глазного хрусталика. Дальнейшее его уплотнение часто влечёт за собой и появление катаракты. Всё это оказывается решающим фактором для постоянного или периодического повышения внутриглазного давления (глаукома).
Разнообразны и причины нарушения нормального функционирования зрения: наследственность, травмы, вирусы, несоблюдение гигиены, возрастные изменения, тяжёлые болезни, воспалительные патологии. Так в детстве может возникать непропорциональный рост глазного яблока на фоне неблагоприятного режима в школе. В дальнейшем офисная работа способствует дополнительному давлению на глаза. А довершает развитие заболевания процесс отвердевания хрусталика после достижения сорока лет, который приводит к резкому падению остроты зрения.
Эффективность упражнений
На результативность гимнастики для глаз, прежде всего, влияет степень серьёзности заболевания и возраст пациента. При слабой тяжести недуга в молодом возрасте возможно полное восстановление зрения. В более запущенных случаях есть хорошие шансы на приостановку дальнейшего регресса и некоторое улучшение. В любом случае, регулярные упражнения произведут благоприятный профилактический эффект как на здоровых, так и на больных людей. Их можно выполнять людям после лазерной коррекции и замены хрусталика, но запрещается делать больным с отслоением сетчатки.
Принципы тренировок
Цель тренинга – придание силы мышцам глаз и последующее их расслабление. Система тренировок основана на чередующихся в течение дня упражнениях для укрепления глазных мышц и, снимающих в них напряжение, процедурах. Занятия проходят два-три раза в сутки. Каждое упражнение выполняется до десяти раз. При этом важно соблюдать принцип постепенности. Начинаем с двух-трёх раз и добавляем по одному в неделю. После каждого упражнения выполняем расслабляющие быстрые моргания в течение 20-30 секунд. А в конце тренировки делаем пальминг (повседневное успокаивающее упражнение). Обычно у людей оба глаза видят неравномерно. В этих случаях без давления закрывайте один глаз и работайте с другим.
Упражнения для тренировки мышц органов зрения:
- Двигаем глазами вверх-вниз, вправо-влево, по диагонали.
- Рисуем глазами прямоугольник, восьмёрку, знак бесконечности.
- Смотрим в течение 5-10 секунд на точку на окне. Затем столько же на точку далеко за окном.
- Следим за пальцем вытянутой руки. Постепенно приближаем к носу.
Упражнения на расслабление:
- На несколько секунд крепко зажмуриваем глаза. Затем расслабляем. Таким образом, учимся чувствовать разницу между напряжением и расслаблением.
- Быстро моргаем в течение 20-50 секунд. При этом концентрируем внимание на расслаблении.
- Пальминг является главным упражнением для успокоения и восстановления глаз. Немного потрите ладони друг о друга. Прикройте закрытые глаза ладонями так, чтобы через них не проникал свет. Расслабьте все мышцы лица. Дышите тихо, медленно, равномерно. Можно открыть глаза в темноте и поделать ими движения для тренировки мышц. Пальминг следует выполнять не менее пяти минут. Количество повторов в течение суток не ограничивается. Хорошо пользоваться этим упражнением при каждом возникновении переутомления органов зрения.
- На улице скользим взглядом по удалённым предметам. Несколько секунд фиксируем его на чём-то одном и затем переводим дальше.
Упражнения с текстом:
- Распечатайте на белом листе какой-либо текст. Повесьте его на уровне глаз в хорошо освещённом месте. Подойдите на расстояние, с которого чётко видны буквы. Начинайте делать покачивающиеся движения из стороны в сторону. Медленно, попеременно отдаляясь и приближаясь, читайте текст. Не забывайте моргать.
- То же самое проделывайте на улице с различными надписями.
Работа на компьютере, чтение книг, просмотр телепередач:
- Работая на ПК, делайте себе ежечасный отдых. Можете посмотреть в окно, прогуляться или выполнить пальминг.
- Читая книги, изменяйте расстояние до текста и периодически переносите взгляд на окружающие предметы.
- Вредно смотреть телевизор в полной темноте. Отрывайте взгляд от изображения на экране и рассматривайте более близкие или далёкие объекты в вашем окружении.
Занятия спортом и физкультурой
Спорт высоких достижений, как правило, сопряжён с большими нагрузками на организм человека, что негативно воздействует и на глаза. К тому же спортсмены довольно часто травмируют органы зрения. Умеренные занятия физкультурой (бег, плавание), наоборот, способствуют улучшенной циркуляции крови и повышенному обмену веществ. Непосредственно на способность к аккомодации глаза благотворно влияют следующие спортивные дисциплины: бадминтон, теннис, бильярд, баскетбол и волейбол.
Глазочек. ru
