Проблемы с недосыпанием человечества в 21 веке набирает обороты, на ряду с демографической, экологической и другими глобальными проблемами этого мира.
В основном это проблема настигает людей живущих в мегаполисах, где тратишь приличное время на дорогу, вместо того, чтобы порадовать свой организм еще парой часов сна. На работе приходится бодрствовать, как минимум 8 часов, а мозг просит сна. Меньше спишь - плохо живешь.
Обязательно нужно научиться правильно распоряжаться свободным временем:
Женщин сократите многочасовое общение с подругами по телефону или домашние дела. Мужчинам нужно избавляться от трудоголизм, допоздна засиживаться перед телевизором или играть в компьютерные игру.
Самое гласное, это перед сном не обдумывать проблемы, не вспоминать о неприятностях. Важно гнать эти мысли от себя!
Засыпая пользуйтесь методом Обратного Моргания (МОМ)
Данный метод служит для расслабления, быстрого засыпания, а также может применяться как часть или отдельная методика для выхода в ОС. Заключается она в следующем:
• Закройте глаза
• Расслабьтесь
• Теперь через равные промежутки времени (от 5 до 15 секунд) открывайте на мгновение глаза и закрывайте их снова (получается моргание “наоборот”, от чего и происходит название метода) .
Результатом этого является:
• Более глубокое расслабление
• Мозг не успевает погрузится в “бормотание” и обдумывание очередных мыслей
• Погружение в транс
Серотонин гормон регулирующий сон. Высокий уровень серотонина положительно сказывается на самочувствии. Он содержится в основном в молочных продуктах, бобовых и сухофрукты.
Мелатонин наиболее известен как гормон сна. Его называют гормоном темноты. Естественный мелатонин вырабатывается только в темноте, малейший источник света и эпифиз прекращает производство мелатонина. Употребляйте бананы, овсянку и молоко.
Самое важное больше спать! Спите когда есть возможность, балуйте свой организм!