Процесс похудения самым тесным образом связан с менструальным циклом, в определенные дни цикла организм может активно накапливать жировые отложения или, наоборот, сжигать жир.
Первая половина цикла
Первым днем менструального цикла считается первый день менструации. И вот именно с первого дня нужно начинать следить за питанием, потому что в это время организм настроен на то, чтобы сжигать жир.
С самого первого дня месячных и в течение последующих двух недель следует включать в свой рацион еду, содержащую достаточное количество сложных углеводов, которые имеют свойство медленно усваиваться организмом, что очень важно для похудения. В меню может быть рис, отварной картофель, зерновой хлеб, бобовые.
Следует очень осторожно принимать пищу, содержащую простые углеводы, которые содержатся в большом количестве в сладостях, мучных изделия и даже во фруктах. Чрезмерное употребление продуктов с жирами и простыми углеводами приведет к тому, что быстро добавится лишний вес и потребуется садится на жесткую диету.
Начиная с 4 дня менструального цикла, можно спокойно посещать фитнес-клуб или начинать занятия спортом дома. По наблюдениям специалистов, женщины легче всего переносят физические нагрузки 4-го по 12 день и с 15-го по 25 день цикла. Эти дни самые удачные для занятий фитнесом и другими спортивными тренировками.
Вторая половина цикла
Вторая половина менструального цикла характерна тем, что в это время организм женщины настроен на то, чтобы накапливать жир. Именно в эти дни у женщин обостряется аппетит и чувство голода приходит гораздо чаще, все время тянет съесть что-нибудь вкусненькое.
В это время следует включить в свой рацион яйца, рыбу и морепродукты, молочные продукты, гречку, постное мясо. Организму требуется пища, содержащая достаточное количество белка, а продукты, которые употреблялись в первой половине менструального цикла пока следует исключить из меню.
Примерно за неделю до начала менструации стоит ограничить употребление острой и соленой пищи. В это время организм накапливает воду, а такая пища только способствует этому процессу. Если все время хочется есть, то можно попробовать уменьшить аппетит, съев немного сухофруктов или дольку шоколада.
Примерно за 2-3 дня до месячных занятия фитнесом проводят с осторожностью. В эти дни легко травмировать суставы, поэтому нужно отменить все силовые упражнения и тренировки, которые дают большую нагрузку на позвоночник. Упражнения на выносливость в критические дни и за 2 дня до их начала тоже будут даваться с трудом.
Но это совсем не значит, что занятия спортом и аэробикой в эти дни противопоказаны. Без проблем можно заниматься йогой, выполнять упражнения на растяжку. Можно разбить тренировку на несколько частей, занимаясь более короткими интервалами.
А в более подходящее время можно выполнять все упражнения в полном объеме.