Вы когда-нибудь чувствовали, что находитесь в информационной перегрузке, когда речь заходит о вашем здоровье? В зависимости от того, что происходит в Интернете, то, что хорошо для вас, однажды считается чистым злом. И с таким количеством людей, которые пробуют новейшие продукты питания, физические упражнения, сон и другие безумства, трудно понять, кому верить.
Миф: вы можете компенсировать потерянный сон по выходным.
Вы когда-нибудь добирались до выходных и думали, что вы можете, наконец, получить сон, который вы пропустили во время вашей беспокойной недели? Наверстывание сна звучит хорошо, но это не совсем так, как вы думаете.
На самом деле, хотя Вы можете чувствовать себя лучше в субботу, но это может испортить вас до конца недели. Что часто происходит, это то, что люди едва спят во время рабочей недели, а затем спят в конце по субботам и воскресеньям, чтобы попытаться компенсировать.
В результате труднее заснуть в воскресенье вечером, что подводит вас к страшному понедельнику, не говоря уже о полностью испорченном расписании сна в течение недели.
Миф: вам нужны спортивные напитки, если вы активны.
Спортивные компании делают много денег на людях, которые думают, что им нужно употреблять эти напитки, с высоким содержанием сахара. Но правда в том, что спортивные напитки не являются отличным способом утолить жажду, так как в них высокое содержание Сахаров.
Эти напитки следует употреблять только тогда, когда энергия нужна после длительных периодов тренировки (как, скажем, марафон) .
Если вы чувствуете себя обезвоженным или просто хотите пить в целом, лучший способ помочь, это пожертвовать фруктовыми ароматами и пить воду. Если вы действительно хотите не простую воду, вы можете добавить некоторые свежие фрукты.
Миф: углеводы делают тебя толстым.
Несмотря на то, что вам сказали, вашему организму нужны углеводы, простые и сложные.
Углеводы - это ваш мозг, сердце, нервная система и первичный источник энергии мышц. Отсутствие углеводов может негативно повлиять на ваше настроение, фокус, производительность и восстановление.
Вместо того, чтобы бояться углеводов, принять их и сосредоточиться на питательных веществах с высоким содержанием клетчатки.
Миф: вам нужно соблюдать очень низко-жирную диету, чтобы потерять жир.
Если в ваших холодильниках полно обезжиренных продуктов, то читайте дальше. Этот миф для тебя.
Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, заставит вас набрать вес. Рекомендовано включать ненасыщенные жиры в свой рацион для повышения энергии, самочувствие, настроение, когнитивные функции, работу сердца, а так же физическую работоспособность и восстановление.
Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать здоровые жиры одним из основных продуктов, в своем рационе, но помните о размерах порций, потому что жир обладает более чем в два раза больше калориями, чем белок или углеводы.
Миф: упражнения на голодный желудок сжигают больше жира.
Если вы тренируетесь без топлива (углеводов), ваше тело должно использовать сохраненное топливо (жир), особенно при более низкой интенсивности, когда в основном используется жир. На самом деле, вы должны есть перед тренировкой.
Это поможет в поддержании мышечной массы, что имеет решающее значение для увеличения количества сжигаемых калорий в день и положительно влияет на потерю веса.
Еда перед тренировкой может обеспечить больше энергии, чтобы продержаться всю тренировку, которая, дает лучшие результаты с течением времени.
Миф: сон в течение дня будет мешать вашему ночному сну.
Не редкость слышать, что люди говорят, что Вы не должны спать в течение дня, особенно если вы хотите полный ночной сон. Все же вздремнуть это хорошо для вашего здоровья, но имеет значение длина сна.
Ключ к хорошему сну - либо взять короткий 20-минутный сон, либо впасть в 1,5-часовой. Короткий сон будет держать вас в легком сне, что облегчает пробуждение, чувствуя себя отдохнувшим, тогда как более длинный сон заставит вас пройти полный цикл сна, что действительно поможет вам почувствовать себя омоложенным.
В любом промежутке между этими временами можете проснуться во время глубокого сна, который заставит вас чувствовать изнеможение и потерянность.