Естественное похудение без голодания и истощения организма для мам:
Естественное похудение без голодания и истощения организма :
1. Малыш «высасывает» с молоком определенное количество лишних калорий
2. Вы постоянно выполняете легкие физические упражнения: носите ребенка на своих руках, наклоняетесь к нему во время купания и пеленания, ходите пешком во время прогулок.
3. Меняется гормональный фон и накопленные за беременность объемы понемногу «тают» без поддержки нужных гормонов. Но для тех, у кого очень сильно увеличился вес, данный естественный процесс похудения может сильно затянуться.
Для тех, кто хочет стать «стройняшкой» скорее разработаны специальные рекомендации по правильному питанию, специальные упражнения для скорейшего восстановления фигуры.
Рекомендации по питанию для кормящих мам:
1. Не ограничивайте сильно свой рацион! Это может повлиять на качество молока, а значит, повлияет на рост и вес малыша. Питайтесь регулярно, лучше не меньше 6-ти раз. Но не забывайте при этом урезать величину порций.
2. Можете приобрести для себя вместо глубоких тарелок небольшую пиалу, а для второго блюда использовать десертные тарелки. Эта посуда имеет меньшую площадь. С ее помощью вы будете некоторым образом «обманывать» свой мозг, показывая ему полную тарелку. При этом калорий на этой тарелке будет намного меньше!
3. Старайтесь не наедаться на ночь, но правило «Не есть после 18-00» вас не касается. Ведь ребенок может не спать и до 12 часов, а вы к этому времени будете иметь «зверский» аппетит! Лучше выпить на ночь стакан кефира, съесть яблоко или грушу.
4. Количество высококалорийных продуктов лучше сократить, а некоторые, такие как шоколад, жареное и копченое жирное мясо, кондитерские изделия и некоторые другие, лучше исключить надолго из своего меню.
