Ошибки, которые приводят к ожирению и как их избежать?
Все мы стараемся держать себя в форме, однако иногда все усилия пропадают даром. Причина кроется в наших повседневных привычках. Мы настолько привыкли к своему образу жизни, что не обращаем внимания на детали, которых следует избегать.
Нарушенный режим питания - основная проблема нашего времени. Из-за напряженного рабочего графика мы упускаем время обеда или перекуса и компенсируем все поздним и весьма обильным ужином.
Как результат - на боках и животе нарастают непрошеные сантиметры. Важно завести привычку есть понемногу через промежутки примерно по два -два с половиной часа, на работе выкраивать маленькие перерывы для перекуса - это наиболее правильно с точки зрения физиологии и поможет контролировать количество съеденного.
Еда за компьютером или перед телевизором - еще одна ошибка, которая приводит к полноте. Дело в рецепторах нашего мозга - они обрабатывают информацию с экрана и перестают отслеживать количество съеденной пищи.
Как следствие - телепросмотр или общение в Одноклассниках во время еды ведет к перееданию. Следует разделять развлечения и еду - желательно поесть перед тем, как включать любимый фильм.
Недосыпание - недостаток сна приводит к неправильному выбросу гормонов, регулирующих аппетит. В результате развивается повышенное чувство голода, и, как следствие - полнота. Для того, чтобы меньше есть, надо больше спать - не менее восьми часов в сутки.
Непродуманные перекусы. Очень часто, почувствовав чувство голода вне дома, мы покупаем первое, что видим - шоколадку или гамбургер, не задумываясь о последствиях.
Чтобы избежать ожирения, желательно всегда носить с собой сбалансированный перекус - зерновые хлебцы, фрукты или батончики мюсли. Такие снэки не приведут к ожирению и помогут обогатить организм витаминами.
Обезвоживание - если на протяжении длительного времени пить недостаточно жидкости, организм теряет способность к саморегуляции и выдает чувство жажды за чувство голода. Таким образом мы поглощаем калорий вдвое больше чем необходимо.
В день следует не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды, помимо кофе, супов и соков.
Еда в постели - не стоит есть в положении лежа, неважно, завтрак это или ужин. Романтический перекус в постели может добавить складки на бедра и живот.
Необходимо питаться за столом, но никак не лежа.
Соблюдение простеньких правил поможет избежать набора лишнего веса и сохранить стройность, а расчет калорий и контроль за режимом питания поможет начать худеть.