Постоянная агрессия, усталость, отсутствие энтузиазма, нехватка сил и чувство вины, которое преследует день ото дня всех мам. “Что со мной происходит?” Очень часто такой вопрос задают себе многие женщины. Вы узнаете, что такое эмоциональное выгорание и дадим семь советов, как с этим справится.
Сегодня мы будем говорить о синдроме эмоционального выгорания. И даже, если вам не знаком этот термин, поверьте с его симптомами сталкивается каждая мама, независимо от того сколько у неё детей.
Как с этим справиться?
Постоянная агрессия, усталость, отсутствие энтузиазма, нехватка сил и чувство вины, которое преследует день ото дня. Что со мной происходит? Очень часто такой вопрос задают себе многие женщины, и не понимают почему так случилось. Отчего они перестали получать удовольствие от общения с мужем. И казалось бы, ещё вчера такие родные, любимые, долгожданные дети приносят только раздражение и постоянную тревогу.
Эмоциональное выгорание – это очень опасная штука. И, если вам иногда кажется, что мы можем с ним справиться сами. То поверьте, это не всегда так. Потому что, во-первых, портятся отношения с мужем и это замкнутый круг – начинаются постоянные проблемы, претензии друг к другу, когда женщина все время неудовлетворённая, уставшая. Когда она хочет выжать из себя больше, у неё не получается.
Мужчина не всегда может понять её состояние и, даже поверьте, самый чуткий и надёжный человек. Который любит вас и вашего ребенка больше всего на свете. Не может понять, что происходит с другим человеком и, почему у него всё время плохое настроение и чем он недоволен. Ведь, казалось бы, этого ребенка и то, что сейчас происходит, вы ждали так долго. Помимо этого, ещё одним очень опасным фактором в эмоциональном выгорании является то, что все детки до 3-х лет, особенно, и до 14 лет фактически включительно полностью зависят от эмоционального состояния мамы. И, тут, неважно, вы улыбаетесь ребенку или у вас всё время грустное лицо. Потому что, дети воспринимают нас не вербально они чувствуют, что с нами происходит и слукавить с ними абсолютно не получится.
ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ БЫТЬ ИДЕАЛЬНОЙ
Женщине просто необходимо признать тот факт, что она не идеальна. К сожалению, в наш век информационных технологий, мы часто видим картинки нереальных мам и нереальных людей, которые всегда улыбаются, которые всегда ухожены, и у которых всегда всё хорошо. И на их фоне, мы никуда от этого не денемся. У нас создаётся впечатление полной неполноценности и ощущение, что лишь мы одни не знаем тот сокровенный секрет, который помогает другим женщинам всё успевать, выглядеть идеально и, при этом, ещё полным ходом наслаждаться жизнью. Но, поверьте, это не так!
Поэтому, каждая женщина должна чётко понимать, что у неё есть свой запас сил и на него рассчитывать. Не пытайтесь быть идеальной, не пытайтесь приготовить пятьдесят пять блюд.
Спросите у своего мужчины, что он предпочтёт – улыбающуюся жену и одну картошку с котлетой на ужин или фуагра, 150 салатов или каких-то сногсшибательных блюд, но при этом, уставшую, абсолютно замученную женщину. Или, помытые полы, идеально сверкающий дом, но нервную жену, которая встречает его не словами «как у тебя дела?», а претензиями и просьбами о помощи, высказыванием разного недовольства о том, как она устала и как ей не хватает личного времени.
Не пытайтесь успеть всё, поверьте, даже, если вы ничего не будете делать, кроме того, что уделять внимание вашему ребенку. Счастливая и отдохнувшая мама, которая тратит своё свободное время, пока ребенок спит, на то, чтобы самой отдохнуть – это намного более ценный ресурс для семьи, чем если вы будете пытаться успеть всё, объять необъятное, предъявлять к себе кучу претензий и, от этого, усугублять ещё большее ощущение усталости и загнанности.
Поэтому, берегите себя и свои силы, и тогда ваши дети и ваш муж будут от вас ощущать только любовь и поддержку. Очень важно понимать, что ваше занятие действительно заслуживает уважения. Когда человек знает зачем, он может вынести любое «как». Помните об этом.
РАССТАВЬТЕ ПРАВИЛЬНО ПРИОРИТЕТЫ
А кто у нас в приоритете? Конечно же, мама. Потому что она отвечает эмоционально за всю семью. Какие есть способы расслабления у мамы? Как может мама использовать каждую минуту для того, чтобы наполниться и тем самым подарить ещё больше любви и энергии своей семье и своим родным и близким. У молодой мамы не так много способов. Не всегда мы можем куда-то выйти, сходить на массаж или на какую-то хорошую вечеринку. Но есть способ, которым я хочу поделиться и который является своего рода универсальным – это общение.
Как бы нам не внушали, что разговоры являются просто пустой тратой времени, поверьте, для женщины это настоящая терапия. Когда муж приходит домой, ему не всегда интересно слушать про памперсы, про то что вы делали, в какой магазин ходили или сколько стоит сейчас новая коллекция того или иного бренда. Но, если вы позвоните подружке, она с удовольствием это с вами обсудит. А, ведь как ни крути, если вы занимаетесь этим целый день. И сейчас вы тратите именно своё время на общение с ребенком и для вас эти вещи стали важными, вам нужно всё это тоже с кем-то обсудить. Общайтесь, ставьте время в приоритете. Как только больше времени появляется, обязательно уделяйте себе ещё больше внимания – ходите с подругами на массаж, в спортивные залы, делайте для себя приятное. Потому что вы стоите всегда в семье на первом месте.
СОСТАВЬТЕ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ
Обязательно составляйте план действий на каждый день. Поверьте, не только супер модные бизнес-вумен или занятые бизнес-леди должны иметь свой план действий – даже, если вы сидите дома, очень важно, чтобы ваш день был структурирован.
Какие преимущества нам даёт составление плана?
Во-первых, когда мы составляем план, это даёт нам возможность ещё лучше ощутить наши потребности и желания. Мы понимаем чётко чего мы хотим и что для нас сейчас действительно является в приоритете.
Во-вторых, это отличный способ бороться с ленью, потому что, если вы себе уже что-то запланировали, будет не так-то просто это отложить, и тем самым, повышается наша самооценка и уверенность в себе.
Мы понимаем, что у нас тоже есть какие-то дела, есть желания, перспективы и планы на будущее. А не так, что мы сидим в четырёх стенах и кроме каких-то там посуда, кухня и ванная ничего не видим. Поверьте, если у вас будет свой план, и вы будете каждый день добавлять туда что-то новое, то у вас будет замечательное ощущение, что вы продолжаете жить и соответственно усталость будет не такой яркой. Кроме того, когда вы составляете план, обязательно не забывайте вычёркивать уже сделанные дела. Потому что, когда вы в конце дня увидите сколько всего вы смогли сделать, когда вы покажете мужу, который спросит: «Слушай, а что ты делала целый день?» Вы скажете: «Сделала вот это, вот это и это, а на завтра у меня ещё запланировано вот это, вот это и вот это?» Ощущение полноты жизни, уверенности в себе и уверенности в своих силах будет только возрастать. А это именно то, что нужно молодой маме.
СОВМЕЩАЙТЕ НЕСКОЛЬКО ДЕЛ ОДНОВРЕМЕННО
Одной из основных причин накопления усталости у мам – является ощущение, что я перестаю развиваться. До этого женщины обычно ведут очень активный образ жизни и, когда они уходят в декрет, у них начинается просто эмоциональное выгорание от того, что они перестают что-то узнавать новое. Им кажется, что мир за окном бежит, а я стою на месте.
Учитесь совмещать, и делать несколько дел одновременно. Сейчас век информационных технологий играет нам на руку. Фактически, можно плавать в бассейне с непромокаемым аудиоплеером и слушать лекции, можно ехать в машине и слушать аудиокниги, а можно выбрать себе новое направление в онлайн-университетах. Сейчас многие мировые Вузы платно, бесплатно и онлайн предоставляют обучение, которое все нам, дорогие мамы, доступно. Можно, сидя в декрете, закончить и получить фактически новое образование и освоить новую профессию. Главное, не ленитесь и помните, что всё в ваших руках.
ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ
Играет колоссальное значение на наше эмоциональное состояние – является физическая нагрузка. Мало того, что при физической нагрузке повышается уровень серотонина – это гормон счастья в крови, который даёт нам ту необходимую энергию и тот всплеск эмоций, который порождает силы и желание жить, творить и что-то делать дальше. Физическая нагрузка, помимо этого, даёт возможность любому человеку быть более организованным, чувствовать себя лучше физически и, как следствие, больше иметь возможности сделать в этом мире, что нам, в общем-то и нужно. Если вы думаете, что достаточно той физической нагрузки, которой вы сейчас повседневно делаете. Имеется в виду, таскаете коляски или ребенка всё время держите на руках, то я хочу сказать, что очень важно заниматься конкретной точечной физической нагрузкой, направленной именно на ваше физическое состояние. Это может быть гимнастика, шейпинг, йога. Сейчас очень много онлайн материала и можно найти себе любого тренера по душе, какой вам только понравится. Не ждите, когда у вас появится полтора – два часа на это. Пять минут в день регулярных упражнений поднимут ваше настроение, мышечный тонус и уровень серотонина, который так необходим нам для того, чтобы ощущать себя счастливыми, полноценными и бегущими дальше.
УДЕЛИТЕ ВРЕМЯ СЕБЕ
Очень многим мамам трудно попросить о помощи. Им кажется, что тогда мы будем выглядеть некомпетентными или давать понять, что у нас самих не хватает сил. Но, поверьте, если вы попросите о помощи бабушек, дедушек, крёстных иногда, возможно даже, мужа для того, чтобы один час побыть самой с собой – сходить в парк погулять, просто посидеть на скамейке и выпить чашку кофе, которая стала для вас роскошью или наконец-то принять ванну, о которой вы так давно мечтали. Это всё наполнит вас и даст возможность, заново, с новыми силами дарить любовь своим родным и близким.
Поэтому любая помощь молодой маме – она бесценна.
Просите и поверьте мне, вы всегда найдёте поддержку.
БАЛУЙТЕ СЕБЯ
Баловать себя – это для женщины не пустой звук. Когда у женщины появляется новое украшение, новый наряд, маникюр, причёска. Когда она смотрит в зеркало и ей нравится её отражение – у неё на гормональном уровне улучшается иммунитет, здоровье, появляется больше сил. Многие психологи и психотерапевты советуют женщине хотя бы раз в месяц покупать себе хоть какой-нибудь аксессуар. И не имеет значения сколько он стоит. Одинаковое влияние оказывает хоть какие-нибудь очень дорогие украшения, так и обычная бижутерия, которая просто может показать женщине, что она что-то делает для себя.
У нас сейчас есть огромный фетиш это такая детская мода или мы очень много внимания придаём тому во что одеты наши дети. И очень часто львиная доля семейного бюджета при появлении ребенка уходит на новые наряды на ребенка, которому просто всё равно во что он одет. В то время как мама не позволяет себе годами что-то покупать. Так вот, я прошу, пожалуйста, прекратите эту ситуацию. Помните, что для вас баловать себя новыми, хотя бы элементарными нарядами – купить какой-то новый шарфик, новую заколку, новая причёска, возможно какой-то поход в маникюрный салон – это не роскошь. Это необходимость, которая даёт возможность потом вам экономить деньги на лекарствах, экономить деньги на успокоительных и чувствовать себя всегда на высоте любимой и желанной.
Когда мы вкладываем какие-то усилия в себя, и даём возможность себе что-то получить – это не эгоизм, это возможность с помощью которой у нас появляется больше сил, больше энергии, и возможности быть полезной нашим близким. И в нужный момент подстраховать их эмоциональное состояние.
Заботясь о себе, вы заботитесь о своей семье, поэтому не паникуем, не унываем.
А берём себя в руки. У вас всё получится!!!
3 золотых правила поведения детей
Как провести больше времени с ребенком
7 привычек, которые укрепят связь между родителем и ребёнком
Причины задержки речевого развития у детей
10 игрушек для развития мелкой моторики