Психолог Лори Бротто разработала программу повышения сексуальности для женщин, которые жалуются на снижение либидо. Главная цель программы - воссоединить ум и телесные ощущения.
Об этом пишет psychologies
1. Медитация
Зачем: научиться обращать свой ум к восприятию "здесь и сейчас" каждый раз, когда возникают отвлекающие мысли.
Возьмите простой предмет - монетку, изюминку - и медленно, со всех сторон изучите ее: на ощупь, на вид, на запах, на вкус. Если вы начинаете отвлекаться, осторожно и спокойно возвратите свое внимание к объекту. Делайте данную процедуру 10 минут в день: во время прогулки, за едой, мытьем посуды.
Вариант: медитируйте традиционным способом - закройте глаза и в тишине полностью сконцентрируйтесь на процессе дыхания.
2. Изучение своего тела
Зачем: научиться игнорировать во время секса мысли о своих физических преимущества и недостатки. Отбросьте тревогу и комплексы и научитесь смотреть на свое тело с восторгом. Любуйтесь своим телом, принимая душ, ванну, вытираясь. Как только в сознании начинает формироваться оценка внешности, тут же возвращайтесь к чистому созерцанию тела. В следующий раз повторите упражнение, рассматривая с помощью маленького зеркальца все тело, включая половые органы. Прикасайтесь к ним, воздерживаясь от оценочных суждений, концентрируясь только на том, что вы делаете.
3. Аутотренинг
Зачем: помочь изменить отношение к своему телу и научить испытывать сексуальное удовольствие.
Выполняйте упражнение 2 и говорите себе: Мое тело сексуальное, Я сексуально привлекательная, Я наслаждаюсь своей сексуальностью.
4. Гармония души и тела
Зачем: научиться сочетать физическое возбуждение и эмоциональное удовлетворение.
Вы можете использовать вибратор, посмотреть эротический фильм или сами пофантазируйте на сексуальные темы, чтобы достичь возбуждения. Через пять минут сделайте перерыв. Выполните упражнение 2, чтобы полностью настроиться на желаемое ощущение.