Ваш план потери веса слишком хорош, чтобы быть правдой? Ознакомьтесь с признаками плохой диеты, которые могут стоять на пути к фигуре вашей мечты.
У всех сбросивших вес людей есть общая черта – они изменили свой образ жизни. Это может звучать банально, но они комбинировали порции здоровой и нездоровой пищи, определили окружающие факторы и эмоциональные триггеры, которые приводят к перееданию.
Многие диеты не приводят к таким изменениям образа жизни, потому что их просто трудно поддерживать в долгосрочной перспективе или даже после того, как вы достигли своей цели. Если вы выбираете между разными программами по снижению веса, ознакомьтесь с признаками по которым вы легко определите, что текущая диета не приведет к нужному результату.
Итак, плохая диета:
1. Кардинально отличается от вашего образа жизни.
Диета, которая не удовлетворяет ваши потребности повседневной жизни, является плохой диетой. Не можете представить себе воскресный ужин без жареного мяса в качестве главного блюда? Тогда вам будет сложнее придерживаться вегетарианскому плану. Вы знаете, что не сможете потратить более 15 минут на приготовление ужина в суете будних дней? Диета требующая блюда, которые трудно готовить на домашней кухне, может разочаровать через некоторое время.
2. Вычеркивает целые группы продуктов.
Большинство диетологов скажут вам, что нет пищи, которую вы никогда не должны есть. Но, очевидно, есть много продуктов, которые вы должны есть реже. Диеты, которые запрещают целые группы макроэлементов, такие как углеводы, как правило, неустойчивы в долгосрочной перспективе и являются плохими. В случае углеводов, они необходимы для выработки энергии. Конечно, вы можете бросить их на неделю или две и, вероятно, все будет в порядке. Но если это станет основной причиной, по которой вы теряете вес, а не уменьшаете порции и не сокращаете калории, вы снова наберете вес, как только укусите пирожное.
3. Вы долго не видите результат.
Вы можете быть мотивированными и позитивно настроенными на потерю веса. Но если стрелка весов не сдвинется или вы не влезете в любимые джинсы через пару дней диеты, то вы можете расстроиться и легко сдаться. Диета даже не успеет начать работать. Недавние исследования показали, что женщины с лишним весом, которые быстро увидели результат, чаще доходили до конца.
4. Трудно придерживаться.
Если каждый прием пищи нужно готовить заранее и употреблять из подготовленного контейнера в строго отведенное время то, скорее всего диету будет сложно придерживаться. Особенно трудно будет в незапланированных поездках, на праздниках или дне рождения друга. У некоторых получается привыкнуть и лучше представлять как выглядит нужная порция правильной пищи, у других нет. И после первого срыва, трудно вернуть мотивацию и вернуться к плану похудания.
5. Вы не можете ужинать с друзьями и семьей.
Как часто вы едите за компанию с другими людьми? Ваши коллеги решили пообедать в полдень, так что вам остается делать. Друзья, с которыми вы обедаете, решают начать с закусок, и вы присоединяетесь к ним. Ваш партнер заказывает десерт и две ложки. Жесткий план диеты, который не позволит вам наслаждаться едой с другими, будет трудно придерживаться и может оказаться неподходящим для вас. Точно так же, если вы следуете плану, а блюда никто другой в вашей семье не будет есть. Вам понадобится еще больше мотивации и силы воли, чтобы придерживаться его, когда они заказывают пиццу.
6. Не требует тренировок.
Все более известным становится миф, что физическая тренировка переоценена, когда речь идет о потере веса. На самом деле, только тренировка приводит к уменьшению веса тела на 3 процента. Планы похудения, которые не требуют физических тренировок, сомнительны. Физическая активность может похвастаться десятками, если не сотнями, преимуществ для здоровья кроме потери веса - улучшение устойчивости к инсулину, предотвращение бессонницы, укрепление легких, повышение энергии, укрепление костей, предотвращение хронической боли и многое другое. Плюс физические упражнения, особенно утром, могут дать вам дозу уверенности "я могу сделать это", которая может просочиться к другим здоровым привычкам, таким как прохождение мимо открытой коробки конфет.
7. Делает вас голодной и сварливой.
Потеря веса трудна, но она не должна изматывать. Если вы слишком голодны, вы, вероятно, не потребляете достаточно калорий (например, из богатых клетчаткой овощей). Если диета портит ваше настроение, будет легче поддаться эмоциональному перееданию, когда происходят соответствующие триггеры, например, плохой день на работе или ссора с вашим супругом.
Понравилась статья? Вырази свою благодарность автору! Нажми палец вверх, поделись материалом с друзьями и обязательно подпишись на канал. Будь красивой и здоровой!