1. Принимайте холодный душ по утрам: он укрепляет сосуды и улучшает кровообращение.
2. Занимайтесь физическим трудом на природе – например, работой в саду.
3. На завтрак - каша-геркулес; на ночь - пол-литра бифидока или ряженки.
4. Ежедневно нужно съедать два-три яблока.
5. На обед - рыбный или куриный суп с овощами, без второго блюда.
6. Изредка сыр и сосиски. И почти не употреблять жирное.
7. Шахматы избавили меня от стресса, который губителен для человека. Играйте – это успокаивает нервы!
8. Секрета долголетия я вам не скажу, потому что у меня его нет, - смеется дедушка Умар. - А молодежи из личного опыта могу только посоветовать больше двигаться. Я никогда не ленился. Главное - движение, а то все на машины пересели, скоро на своих двоих ходить разучатся! Вылезайте из автомобилей и ходите пешком!
9. Не хотите умирать рано - не умирайте! Будьте жизнерадостными, добродушными, сохраняйте бодрость духа и ведите здоровый образ жизни. Я вот каждый день делаю гимнастику.
10. Постоянно читаю книги. Это очень важно. Тренирует память. Физкультура, чтение и оптимизм — это, поверьте, лучший рецепт, чтобы прожить сто лет, а то и больше!
11. Каждое утро начинайте с зарядки.
12. На завтрак я непременно кушаю морковку и творог. После 17 часов не ем вовсе.
13. Человек уходит из жизни, когда у него не остается в ней никаких дел, - уверен иркутский долгожитель, - Поэтому секрет долголетия состоит в том, чтобы найти, чем заняться. Это должно быть не просто какое-то дело, а именно любимое дело. Тогда и в сто лет, и в сто десять можно будет утверждать, что жизнь только начинается. Я вот, например, начал сочинять стихи. Теперь проживу до 110 лет!
14. Никогда ни на кого не злитесь. Нельзя держать зло в себе. Всегда нужно находить с людьми компромиссы.
15. Берегите нервы. Меньше нервничайте, и будете всегда здоровы.
16. Главный секрет долголетия простой: заниматься любимым делом, даже если тебе сто лет, и идти в ногу со временем.
17. Чтобы долго жить, не нужно специально что-то делать, придерживаться каких-то диет. Нужно много работать и любить людей!
18. Мне кажется, что именно тяжелый труд помогает мне оставаться здоровым и по сей день. Я постоянно в движении. Думаю, что если остановлюсь, то тут же слягу.
19. У меня есть секрет, вернее традиция – перед ужином я обязательно выпиваю 50 грамм. Для расширения сосудов.
20. И еще одно – моя личная жизнь началась в 45 лет. Именно тогда я встретил свою первую и единственную женщину. Не удивляйтесь, но я провел с ней всю свою жизнь. Вероятно, такое воздержание и помогло сэкономить мои жизненные силы.
21. Всегда нахожусь в движении. Никогда не позволял себе лежать на диване чересчур долго.
22. Верить в свои силы и быть в тонусе мне помогает скорость – на своем «Мерседесе» разгоняюсь иногда на трассе до 180 километров в час.
23. Веду здоровый образ жизни – курить я бросил еще 10 мая 1945 года.
24. Никогда не делайте людям зла и не срывайтесь на близких по малейшему поводу. Это сохранит нервы, от которых, как известно, все основные болезни.
25. Для поддержания тонуса стараюсь ежедневно выпивать 30 граммов водки с подсолнечным маслом.
26. За всю свою жизнь никогда не заваривала чай, купленный в магазине. Пила отвар, сделанный из выращенных на моем огороде трав - календулы, зверобоя и шалфея.
27. Все же болячки у нашей молодежи оттого, что она ленится. Я работаю, сколько себя помню – во время войны и после нее поднимала на ноги детей, потом занималась шитьем. Вот так жизнь, считай, и пролетела.
28. Ежедневно хожу пешком.
29. Каждое утро кормлю с сыном голубей в городском сквере. Это помогает отвлечься от мрачных мыслей и заряжает оптимизмом.
30. Естественно, поддерживаю форму с помощью зарядки – выполняю различные упражнения для рук и для ног, обтираюсь мокрым полотенцем. Мой бомбардировщик немцы сбивали четыре раза, не хватало, чтоб я еще болячкам каким-то поддался!
31. Оставаться в строю мне здорово помогает осознание того, что я еще полезен людям.
32. Каждый день в шесть утра, независимо от времени года, самостоятельно хожу на море и плаваю там подолгу без всякого сопровождения.
33. Ем всё. Врачи советовали, правда, на диету сесть, но я только рукой махнул. Главное, есть больше натуральных продуктов.
34. От чтения книг с самой ранней поры детства успешно развивается память, а жизнь, безусловно, увеличивается.
35. Любите жизнь. Она у нас одна, и прожить ее нужно достойно, так, чтобы потом не было горько или стыдно.
36. Не сидите на месте, не ленитесь. Всегда нужно заниматься каким - то делом. Мне 92, но я председатель Совета женщин-фронтовичек Нижнего Новгорода. Не пролёживаю деньки на диване, а бегаю по всяким общественно-важным делам.
37. Занимайтесь утренней зарядкой. Я делаю общую разминку. Раньше любимым упражнением было отжимание. Пару лет назад могла отжаться от пола 8-10 раз. Моей физической форме завидовали некоторые юноши. Теперь каждое утро делаю дыхательную гимнастику и упражнения на растяжку по 10-15 минут.
38. Правильное питание - еще один секрет моего долголетия.
39. Очень люблю соль и соленую пищу, и считаю, что благодаря ей я жива.
40. Не употребляю импортные продукты, а только наши отечественные.
41. Пью только очищенную воду: у меня есть камушки, привезенные с озера Байкал, которые впитывают в себя вредные примеси. Это мой собственный очиститель.
42. - А я таблетки не пью! Никакие и никогда. Почему? Да потому, что не болею. Впрочем, я не пью не только таблетки, но и спиртное, и не курю даже. Хотя… если подумать, то это мой не единственный козырь. Я думаю, что мой секрет долголетия в генах. У меня бабушка дожила до 93 лет, сестра - до 90 лет. И ведь родной мой отец – китаец. Я думаю так: если жениться на родственниках, перемешивать близкие гены – это очень плохо для человечества, то смешивать далекие – наоборот хорошо.
43. Ешьте простую домашнюю пищу - больше свежих фруктов и овощей и совсем немного мяса.
44. Жизнь – это веселье. Будьте довольны. Вы не обязаны чувствовать себя счастливыми всё время, но вы должны быть удовлетворены своей жизнью.
45. Любите людей. Находите что-то хорошее в каждом человеке — просто потому, что все мы люди.
46. Больше двигайтесь. Я ежедневно заставляю себя выходить на улицу, даже ради того, чтобы просто прогуляться вокруг своего дома. Ключ к тому, чтобы оставаться молодым – постоянно двигаться.
47. Не смотрите на календарь. Просто радуйтесь каждому дню.
48. Я одеваюсь элегантно каждый день. И я не ношу джинсы.
49. Тратьте деньги только на качественные вещи, они никогда не выйдут из моды.
50. Заботьтесь о своей коже. Постоянно увлажняйте ее. Как говорила Элизабет Арден, «если вы хотите отлично выглядеть в 40, начните заботиться о себе в 20».
