Каждый день кажется, что есть новый совет для того, чтобы жить дольше: пить красное вино , добавить куркуму к этому утреннему латте или попробовать десятки других вещей .
Теперь, исследователи из Гарвардского университета привели самые лучшие способы
чтобы добавить более десятилетия в вашу жизнь. Все, что вам нужно, это никогда не курить, иметь здоровый ИМТ, попадать в тренажерный зал, избегать чрезмерного употребления алкоголя и поддерживать здоровую диету.
1. Отказаться от курения
Хотя участники этого исследования никогда не курили, прощаясь с сигаретами, могут добавить годы в вашу жизнь. Исследования, проведенные в 2002 году,пришли к выводу, что даже люди, которые уходят в возрасте до 65 лет, живут дольше, а мужчины, которые отказываются от привычки в 35 лет, могут рассчитывать на более чем семь-восемь лет.
2. Поддерживайте здоровый вес
Исследование в Гарварде показало, что у людей с низким риском ранней смерти индекс массы тела (ИМТ) составляет от 18,5 до 24,9. По данным НИЗ , люди с ИМТ выше 25 считаются избыточными, а люди с ИМТ старше 30 лет считаются страдающими ожирением. исследования показали, что сброс всего лишь нескольких килограммов может сэкономить годы жизни
3. Регулярно выполнять упражнения
Не беспокойтесь, мы не говорим о двухдневных тренировках; авторы исследования определили, что ходьбы всего за 30 минут в день достаточно, чтобы жить дольше, при условии, что он находится в умеренных или энергичных темпах. Есть много других причин, чтобы попасть в спортзал. Исследования показали, тренировки могут улучшить память, настроение и обучение.
4. Избегайте выпивки
Правильное питание
Команда в Гарварде оценила диету людей, , в котором подчеркивается качество пищи - целые зерна над изысканными и цельные фрукты по сравнению соком. Ребята, которые ели продукты более высокого рациона, такие как зеленые листовые овощи, овсянка, рыба, орехи и бобовые, имели тенденцию жить дольше.