Изменения в суставах, потеря подвижности и эластичности мышц, снижение координации и скорости движений – вот то, что вынуждает пожилых отказываться от прежних физических нагрузок. Но заниматься спортом хочется в любом возрасте, а кому-то это необходимо для поддержания своего здоровья. Двигаться нужно обязательно, но важно знать как.
Оптимальную систему тренировок может составить только врач, опираясь на анамнез пациента и его пожелания. Пожилой организм слишком индивидуален и хрупок, поэтому обычно общие рекомендации неприменимы ко всем людям. Особенно это касается тех, чьи проблемы со здоровьем выходят за рамки среднестатистических.
Обычно врачи рекомендуют перед каждой тренировкой делать массаж. Для того чтобы разогреть мышцы, обычно делают кардионагрузку, но в пожилом возрасте это недопустимо. Поэтому применяется массаж в качестве безопасной и доступной меры подготовки мышц к нагрузкам. Стандартная тренировка человека преклонных лет длится около 15 минут. Этого достаточно, чтобы разогнать кровь и лимфу. Большие нагрузки вредны для сердца, которое мало у кого сохраняется в идеальном состоянии на седьмом десятке.
Особое внимание нужно уделять дыханию, не допуская, чтобы оно сбивалось, и не задерживать его. Вдохи и выдохи должны быть ритмичными. При выполнении упражнений лежа следует подложить под голову валик или подушку, дабы избежать прилива крови к голове.
Если упражнение кажется трудным, то не нужно упираться и выполнять его во что бы то ни стало. Пожилой возраст – это уже не та пора, когда ставят рекорды. Это время осознанного подхода к своему здоровью. Выполнять нужно столько повторов, сколько позволяет ваше самочувствие.
Пенсионерам обычно рекомендуют заниматься по утрам на голодный желудок и в хорошо проветренном помещении.
Важное место в гимнастике для пожилых людей занимает растяжка. На нее можно отвести 10 минут. Многие тренеры считают, что растяжка должна быть такой же неотъемлемой частью утреннего туалета, как чистка зубов. Плавное и медленное вытяжение мышц способствует улучшению кровоснабжения и повышает общий тонус организма. Каждое положение нужно удерживать не менее десяти секунд. Во время растяжки также важно следить за дыханием, стараясь увеличивать амплитуду на выдохе.
Перед началом любых упражнений пожилым людям и людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Новость взята отсюда.