Случилось! Вы перевернули свой образ жизни с ног на голову, полностью изменила рацион, выжимаете из себя седьмой пот на интенсивных тренировках, в результате чего, наконец, на весах отображается мечты вес! Поздравляем, однако вы ошибаетесь, если вы думаете, что самое худшее за спиной... Перед вами еще стоит необходимость избежать «эффекта йо-йо» или как его называют в России «эффекта бумеранга», то есть позаботиться о поддержании с трудом заработанного тела. Как это сделать, полезно и по уму? Проверьте три наши способа. Помните, однако, что если использовать их в совокупности – тогда поддержание веса не станет непосильной проблемой.
Создайте дневник еды
Нет, к сожалению, по окончании диеты вы не можете наброситься на сладости и фаст-фуд, и наесться ими за все то время, в течение которого отказывали себе во всём. Не нужно себе отказывать во всём вкусном, но не очень полезно, иногда можно позволить кусочек шоколада, торта или пиццы, так, чтобы это было лишь дополнением, а не основой вашего питания.
В контроле того, что вы едите, поможет дневник питания. После каждого приема пищи записывайте, что вы ели, когда и какая по размеру была порция, а перед сном делайте обзор ежедневного меню. Это поможет сбалансировать питание, и разнообразить ежедневные трапезы. В счет должны идти даже небольшие перекусы, не пропускайте ни одного приема пищи, ни горсти жевательного мармелада, или даже небольшого кусочка торта. Таким образом, вы сможете быть в курсе реального потребления калорий, исключить ошибки и заботиться о фигуре лучше! Главное быть с самим собой честным и отдавать отчет что это делается для вашего блага. Вместо бумажного дневника можно скачать приложение для смартфона и тогда процесс записи приёмов пищи будет максимально автоматизирован.
Диета? Нет, образ жизни!
Различного рода диеты считаются скучными, однообразным и часто обескураживающим для здорового питания... К счастью, здоровое питание само по себе может быть разнообразным, вкусным и сытным! Нужно только соответствующим образом положительно настроить себя на изменение привычки в питании. Делайте ставку, прежде всего, на разнообразные фрукты и овощи, пусть они будут основой вашей диеты; вместо обычной пшеничной лапши или макарон выберите спагетти из цельного зерна или каши, например, гречневую, ячневую или пшеничную. А когда у вас появляется неотвратимое желание съесть что-то из сладостей или другой нездоровой пищи, съешьте горсть орехов, пару диетических овсяных печенек или сухофруктов. Старайтесь избегать жирных и сильно обработанные продуктов.
Если у вас есть проблемы с компоновкой здоровой и вкусной диеты, нет идей или вы боитесь, что самостоятельно не создадите хорошее ежедневное меню, мы рекомендуем воспользоваться помощью диетолога.
Движение - жизнь
Придерживаясь здорового питания вкупе с умеренными физическими упражнениями, можно сделать так, что вам не придется считать калории и обращать пристальное внимание на размер порций, потребляемых вами блюд. Спорт — это отличный стимулятор метаболизма и «сжигатель» жира, а значит, лучший друг человека в поддержании постоянного (иногда с трудом завоёванного) веса. Старайтесь 3 раза в неделю уделить по крайней мере 30-40 минут тренировке (вам не нужно ходить в тренажерный зал или на фитнес, в сети полно обучающих видео на youtube). Да и каждый день можно выбирать здоровые альтернативы– вместо автомобиля или общественного транспорта доберитесь до работы на велосипед или просто прогуляйтесь, а свободное время проведите активно, рекомендуем, например, сходить на урок скалолазания или пойти кататься на роликовых коньках.