Мы начинаем цикл статей об изменениях Вашего тела, которые следуют за изменениями некоторых областей Вашей жизни.
Образ жизни.
«Если вы действительно хотите убрать вес, это требует постоянных изменений в образе жизни ... Нет быстрых изменений. В противном случае потеря веса является временной, и вы можете получить его обратно, когда вернетесь к старым привычкам».
- Маша Дэвис, зарегистрированный диетолог и национальный представитель Академии питания и диетологии.
Чтобы начать работу с потерей веса, Дэвис рекомендует посмотреть на три области вашего образа жизни, которые могут потребовать изменения: питание, физические упражнения и сон.
«Я называю это методом trifecta, потому что эти три вещи необходимы для поддержания устойчивости к потерям веса»
- продолжает Дэвис.
Например, в категории диеты вы можете начать есть больше богатых клетчаткой овощей и стремиться выпить больше воды. Чтобы быть более физически активным, можете просто вставать каждый час, если у вас сидячая работа, пользуйтесь лестницей вместо лифта и паркуйте ваш автомобиль дальше от входа.
Регулярно ходить в спортзал полезно, но не ожидайте, что он восполнит Ваши утренние пончики. Вообще говоря, количество упражнений, необходимых для того, чтобы компенсировать нарушение диеты, огромно (подумайте о том, что потребуется ходить в течение почти двух часов, чтобы сжечь 500-калорийный кусок пирога), потому как диета, как правило, более важна, чем упражнение для похудения.
Поскольку сон влияет на гормоны голода и чувства сытости, получение достаточного количества Zs - еще один фактор образа жизни, который может усилить или разрушить ваши усилия по снижению веса.
«Сон необходим для потери веса», - акцентирует Дэвис. «У меня есть клиенты, которые делают все эти замечательные вещи с их привычками питания и идут в спортзал, но они не понимают, что недостаток сна действительно разрушает их цели».
Если вы постоянно устаете и пьете кофе весь день, вам может потребоваться внести некоторые коррективы.
Большинство взрослых нуждаются в семи-восьми часах сна , а некоторым требуется до девяти часов.
Если вы не видите никаких результатов через пару месяцев, встреча с профессионалом, который знает историю вашего похудения и может персонализировать план, основанный на ваших привычках и предпочтениях в питании, может быть чрезвычайно полезной.
Для тех, кто имеет медицинские противопоказания, особенно важно избегать причудливых диет или диет, которые устраняют пищевые группы.
«Вырезание углеводов может быть опасным для людей с диабетом, но они могут даже не осознавать потенциальный вред», - сказала Дэвис.
Аналогичным образом, человеку с хроническим заболеванием почек, возможно, придется ограничить количество белка, которое он потребляет, и ему потребуется избегать диет, способствующих высокому потреблению белка.
Внедрение изменений поведения и стратегий, которые помогут вам достичь ваших целей, могут быть очень полезными. Например, установка мини-целей, которые являются конкретными и измеримыми на еженедельной основе - например, ежедневная 15-минутная прогулка во время перерыва на обед - может помочь достичь высокой цели потери веса и разбить ее на нечто гораздо более достижимое.
Как только мы теряем даже небольшое количество веса, сокращая количество потребляемых калорий, наше тело борется за защиту нашего «первоначального» веса, частично за счет сокращения нашего метаболизма и увеличения аппетита. Это может привести к разочарованию и желанию сдаться, что может заставить нас снова набрать вес, который мы потеряли, плюс еще пару килограмм, несмотря на наши усилия.
Никогда не сдавайтесь, ведь лишние килограммы уходят через постоянный регулярный труд.
Мы продолжим писать о способах потери веса в наших будущих материалах, подписывайтесь, чтобы не пропустить ценную информацию и опыт миллионов женщин, сумевших одолеть ненавистные килограммы.
Худейте грамотно вместе с ТЕЛОСТРОЙ! Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!