Сколько ходило слухов о вреде мобильных телефонов, планшетов и смартфонов для человеческого здоровья. Тут вам и онкология и нервные расстройства, и другие неприятные вещи для организма. Учёные доказали – опасности для жизни техника не несёт, но вот спать с телефоном не рекомендуют. Почему?
Всё дело в подсветке дисплея. Экраны гаджетов излучают свет чем-то напоминающий дневной. Из-за этого картинки в темноте кажутся ярче и интереснее. Не стоит этим увлекаться. Дело в том, что этот свет несёт в себе большую энергию. Она отрицательно действует на глаза и может спровоцировать катаракту или повредить сетчатку глаза.
Такой свет плохо отражается на качестве сна. Мелатонин, отвечающий за нормальный сон, вырабатывается в полной темноте. Снижается давление, температура тела, уменьшается уровень стресса. Светящийся экран не даёт мелатонину синтезироваться. Организм продолжает бодрствовать даже во сне. Мышцы не расслабляются, мозг начинает ускоренно перерабатывать информацию, полученную за день. Поэтому с утра вы встаёте совершенно разбитыми и не отдохнувшими. А если человек не высыпается, страдают все системы организма.
Конечно, если вы привыкли к ночному просмотру ленты в соц. сетях, вам будет сложно отказаться от этой привычки. Тогда нужно максимально уменьшить вред от экрана.
Уберите телефон подальше от глаз. Чем больше синего света дисплея, тем вреднее его воздействие. Поэтому маленький экран наносит меньше вреда, чем большой. Расстояние от телефона до глаз должно составлять 25-30см.
Уменьшите яркость дисплея. В темноте можно спокойно обойтись и менее сильной яркостью. Приглушённый экран будет меньше воздействовать на выработку мелатонина.
Приобретите специальные ночные очки. Есть очки с янтарными линзами, которые заглушают синий цвет, исходящий от разных устройств. Вот только учитывайте, что видеть вы будете только в оранжевых оттенках.
Гуляйте чаще днём. Чем больше вы будете проводить время при натуральном освещении, тем ниже будет чувствительность к свету экрана.
Соблюдение хотя бы некоторых из этих правил, увеличивают шансы на здоровый сон и активное пробуждение.