Доброго времени суток, читатель! Сегодня мы поговорим о том, как сделать ноги красивыми, подтянутыми и стройными, а конкретно - о беге! Ведь бег - очень важен для того что бы сделать себе отличную фигуру в целом, ну и конечно же основная нагрузка идет на ноги!
Если вы только начинаете заниматься или был очень длинный перерыв между физическими упражнениями, то лучше всего начать с ходьбы. Быстрая ходьба примерно 10 минут. Если организм держит нагрузку, то 10 минутный бег. Перегружать себя в самом начале не стоит - это может плохо повлиять на ваше сердце.
Обязательная разминка и растяжка перед бегом и после него - это предотвратит различные травмы, которые вы можете получить. Не занимайтесь бегом "на сухую"!
Постепенно увеличивайте время бега, нужно доводить время вашей тренировки до 40 минут! Ведь быстрое уничтожения жира и сжигание его запасов начинается примерно через 25-30 минут, после того как ваш организм работает неприрывно!
Бегать нужно как можно чаще. Не жалейте себя и силы! Каждый день - идеально! И вообще это нужно делать утром, так организм лучше сжигает лишние калории
Не ешьте перед бегом. Натощак и с утра - ударная комбинация для борьбы с лишним весом! Но не забывайте про воду! Нужно обязательно выпить воды или не крепкий чай!
Очень серьезно подойдите к выбору обуви. Вам должно быть комфортно в ней. Не должно натирать, или доставлять какие-либо болевые ощущения. Это очень важно!
«Бегай быстро и без травм» - Гордон Пири
Гордон вообще сторонник обычной плоской подошвы, он считает, что она лучше всего подходит для бега и не сравнится ни с какими кроссовками!
Бегайте так как вам удобно. То есть естественно - не нужно держаться какой-то определенной техники, вам не на соревнованиях выступать! :) Ваш - естественный бег подскажет организм.
Дышите через рот - во время бега нужно дышать через рот так. что бы вы могли разговаривать в процессе - это золотая середина. Это и задаст вам нужный темп
Ну и конечно питайтесь правильно!
Спасибо за прочтение статьи! Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
