Скандинавская ходьба – не просто очередная дань моде. Это очень полезная спортивная методика, которая позволит значительно укрепить мышцы сердца и всего тела. Правильная техника позволит вам оздоровиться, выглядеть значительно моложе своего возраста и избежать травматизма.
Впервые приступать к занятиям по скандинавской ходьбе лучше с опытным тренером, который научит вас правильной методике и закрепить полученный опыт навыками. Если вы изначально начнете ходить неправильно, то эта привычка станет основной причиной малоэффективности тренировок. Неправильная техника неравномерно распределяет нагрузку на мышцы – где-то происходит их перенапряжение, а какие-то группы и вовсе не участвуют в процессе.
Рассмотрит основные правила и технику скандинавской ходьбы
1. Перед каждой тренировкой обязательно хорошенько размяться и прогреть все группы мышц. В приоритете следующий разминочный комплекс – взмахи, наклоны и скрутки как всем корпусом, так и отельными частями тела.
2. Залог успешной ходьбы – правильная постановка ступней. Нога опускается сначала на пятку, и словно перекатывается с нее на пальцы ног, а не наоборот.
3. Техника ходьбы очень простая – вперед выставляются сначала правая рука и левая нога, затем шаг наоборот – левая рука и правая нога.
4. Ноги должны быть немного согнуты в тазобедренном и коленном суставах, они как будто немного пружинят при ходьбе, но не сильно. На выпрямленных ногах ходить нельзя.
5. Техника скандинавской ходьбы - палка выставляется вперед совсем немного – и это правила нарушается новичками в скандинавской ходьбе наиболее часто. Палки для скандинавской ходьбы ставятся при шаге на уровне пятки передней ноги, не дальше. Рука при этом должна быть согнута на 45 градусов. А та рука, которая остается сзади, разгибается полностью.
6. При шаге вперед обопритесь немного на палку, чтобы снизить нагрузку на позвоночный столб. Но сильно на палку наваливаться нельзя – старайтесь равномерно распределять нагрузку на ноги, позвоночник и палку. Спина должны быть выпрямлена, но не напряжена. Макушкой тянитесь вверх.
7. Крайне важно во время ходьбы дышать правильно – вдох осуществляется через нос, выдох – через приоткрытый рот. Старайтесь немного удлинять выдох, складывая губы трубочкой и напрягая мышцы брюшного пресса.
8. Ширина шага – величина произвольная. Шагайте так, как вам удобно. Не надо подстраиваться под других или стараться делать шаги шире – в этом совершенно нет надобности.
Скандинавская ходьба – очень эффективный метод поддержки здоровья. Ей можно заниматься в любое время суток, она не требует сложной экипировки. Не следует заниматься срезу после пробуждения и приема пищи. После занятий следует воздержаться от еды на 1-1,5 часа – это поможет похудеть.