Современный мир спортивных пищевых добавок очень богат и разнообразен. Даже если Вы никогда не занимались спортом, скорее всего, Вы слышали о «протеинах», «бцаа» и «л-критинах».
Я не буду говорить о пользе и вреде БАДов для спортсменов. Нет. Я расскажу какие добавки реально будут полезны вам – обычным людям, рабочим, журналистам, студентам, кондукторам, да кому угодно, но не атлетам.
Вы глубоко ошибаетесь, если думаете, что пищевые добавки влияют только на спортивные показатели человека. Любые пищевые добавки так или иначе могут повлиять на ваше самочувствие, форму, тонус, настроение, результаты работы, учёбы (проверено на себе) и даже в какой-то мере на восприятие внешнего мира.
Не нужно воспринимать эти порошки, как панацею: действие их временно и ограничено дозировкой и вашим усвоением. Это, помните, как те самые «баффы» в компьютерных играх – бафнулся на час и каким-нибудь образом простимулировался. Только тут всё реально.
5 пищевых добавок которые спасают обычных людей
со средними ценниками
Витаминно-минеральные комплексы
Начнём с самого, что называется, «basic supplement» - витамины. Естественно, вы уже знаете об их важности, об их положительном влиянии на иммунитет, вашу активность, работу ваших органических структур, крепость костей, здоровье ваших волос и кожи и бла-бла-бла.
Но почему стоит покупать витамины именно в отделах спортивного питания?
Во-первых, процесс усвоения витаминов и минералов очень сложен. Настолько сложен, что обычный компливит из аптеки может усваиваться у вас только на 30%. В отделах спортивного питания существуют разные формы витаминов, в том числе и раздельные, которые усваиваются лучше , чем просто «сборники».
Во-вторых, дозировка витаминов в спортивных БАДах изначально выше в несколько раз, и, как правило, с этим компонентом растёт и качество.
Витаминно-минеральный комплекс в расчёте на месяц —примерно 800₽.
Коллаген
Коллаген влияет на вашу КРЕПОСТЬ. Дело в том, что коллаген это самый распространённый вид белка в организме млекопитающих, он есть практически везде: в тканях сосудов, костей, сухожилий и связок, волос, ногтей. Кожа вообще на 75% состоит именно из коллагена.
При нехватке коллагена в организме прежде всего страдает опорно-двигательный аппарат: появляется хруст, скрежет суставов, дегенерируют межпозвоночные диски. Недостаток этого белка проявится и на коже в виде ранних морщин, и на зрении — дегенерация хрусталика глаза. Со стороны ЖКТ — проблемы с пищеварением, со стороны волосяного покрова — ломкость и сечение волос — именно поэтому коллаген широко используется в косметологии.
Из обычной пищи коллагеном сильно не запасёшься. Коллаген присутствует во многих продуктах, особенно в пище животного происхождения, но к сожалению его биодоступность в таком виде очень отстойна. Усваивается в очень малых дозах.
Поэтому допольнительный приём БАДов с содержанием коллагена положительно сказываются на восстановлении организмов спортсменов, в частности, при надрывах, разрывах сухожилий и связок, переломах костей.
Но не стоит ждать от коллагена чудес – восстановление тканей это очень длительный процесс, а в профилактических целях коллаген можно употреблять небольшими дозами в течение нескольких месяцев.
Таким образом сильно по карману он не ударит: средняя цена банки коллагена — 800₽.
Изотоник
Вспомните любую свою пьянку и последующее утро: опухшее лицо, больная голова. Всё это последствия нарушения водного-солевого баланса и накопления токсинов.Вообще водно-солевой баланс это процесс очень сложный и имеет способность проявляться внешне. Говоря простым языком, это процесс регуляции солей и воды в организме. Любые избытки солей проявляются в виде отёков, потому что соли постоянно притягивают воду.
Изотонические растворы используются для восстановления водно-солевого баланса организма.
При правильном потреблении они способны выгонять из вас избытки воды вместе с различными продуктами распада и токсинами, при этом сохраняя нужное вам для жизнедеятельности количество воды. Тем самым, можно подтянуть формы внешние и даже нормализировать работу внутренних.
Рекомендую потреблять один изотонический раствор в день.
По деньгам выйдет в среднем на 500₽ в месяц.
Стимуляторы ЦНС
Слабые: кофеин и гуарана
Это вполне безопасные стимулирующие вещества, способные улучшить вашу КПД при работе за компьютером или не уснуть на лекции в университете. Принимать можно каждый день, правда к кофеину может впоследствии развиться «толер» (адаптивная толерантность организма к веществам).
Существуют даже жидкие формы этих веществ в маленьких пузырьках, которые удобно брать с собой и принимать непосредственно перед мозговыми штурмами.
Сильные: предтренировочные комплексы и экстракт герани
А вот это вещества уже посерьёзнее. Если ты думаешь что энергетики тебя уже не вставляют, или у тебя есть всего лишь ночь на написание диплома, то это то, что тебе нужно.
Предтренировочные комплексы используются для временного повышения физических и когнитивных показателей спортсменов. Повышается концентрация, реакция, учащается ритм сердцебиения, хочется разговаривать, активно обрабатывать информацию, часто даже пробивает на выделения пота в состоянии покоя.
Эти комплексы зачастую состоят из нам уже известных кофеина, таурина, бета-аланина, но также содержат различные сильные стимулирующие вещества и формулы, которые способны взбудораживать ваш мозг на несколько часов вперёд, или даже не дадут вам уснуть.
Также в последнее время очень популярен экстракт Герани - DMAA. Это сильно стимулирующее ЦНС вещество, которое официально запрещено в нашей стране для продажи.Но тем не менее на прилавках можно увидеть много баночек с надписью «DMAA», а также в составе многих «предтреников» герань уже есть.
Рекомендую принимать подобные комплексы и сильные стимуляторы не чаще 1 раза в неделю.
Таким образом, банка предтренировочного комплекса обойдётся вам в 1300-2000₽, но растянуть её можно будет на 5 месяцев или даже больше.
Экстракт герани можно приобрести в чистом видео в таблетках там же примерно за 1000₽ за банку и этого тоже хватит надолго.
Мелатонин
Это, в свою очередь, добавка больше используется для восстановления. Мелатонин это гормон, регулирующий циркадные ритмы нашего организма. Проще говоря, если вы не высыпаетесь, если у вас бессонница, если у вас сбит режим, или вы работаете по ночам, то мелатонин будет вам очень полезен.
Большинство производителей заявляют о присутствии самого гормона в добавках, но зачастую могут встречаться и вещества просто стимулирующие выработку своего собственного мелатонина. В любом из этих случаев «мел» является рабочей добавкой и поможет вам решить проблему здорового сна и восстановления.
Банка мелатонина обойдётся вам в среднем в 500₽ на месяц-два.
Ребята, и не забывайте, что прежде чем жрать добавки, нужно позаботиться о хорошем базовом питании. Ни одна банка спортпита не будет работать, если в целом вы себя не снабжаете главными компонентами питания. Внимательно читайте все инструкции по приёму (в том числе и мои, я х**ни не скажу).
Да, если у вас есть проблемы с пищеварением, лучше сначала обратитесь к врачу.
