По результатам исследований учёных причинами ожирений и большинства хронических заболеваний является неправильная организация домашнего пространства.
1. Ненужные калории на кухне.
На полках в кухонном шкафчике дома и на работе лежат продукты с ненужными вашему организму калориями. Это мороженое, конфеты, а также печенье не являются полезными и могут спровоцировать вас сорваться с диеты.
Не представляете кухню без вкуснейшего любимого печенья или мороженого? Разделите продукты на маленькие порции. Вы должны знать, сколько килокалорий содержится в каждой порции.
2. Слишком много яркого света в спальне – вредно.
Исследования показали, что уровень освещения в комнате очень влияет на ваш организм. Так, люди, спящие в тёмных спальнях, на 21% имели меньше склонности к ожирению, нежели те, которые спали в светлых комнатах. Это результат работы гормона мелатонина. Он не вырабатывается при большом количестве света. Поэтому, если хотите похудеть, повесьте тёмные шторы и не используйте ночники, когда ложитесь спать.
3. В спальне нет место гаджетам.
Дети, спящие перед включёнными экранами ноутбуков и телевизоров, имеют проблемы со сном и здоровьем в целом. Школьники, имеющие в спальне хотя бы компьютер, чаще страдают ожирением. Вывод – оставляйте свои телефоны, планшеты в другой комнате, если нет необходимости его нахождения рядом с вами. Вы обеспечите себе и своим близким здоровый сон и хорошее самочувствие.
4. Ваша посуда не той формы и цвета.
Все дело в нашем восприятии. Если одну и ту же порцию еды положить на большую, или же среднюю тарелку, то нам будет казаться, что на первой тарелке еды меньше. Следовательно, мы неосознанно хотим заполнить пустующее пространство недостающей едой.
Важен также и цвет посуды. Цвет тарелки определяет, сколько еды мы употребим. Чем темнее посуд, тем меньше еды будет на тарелке. Это полезно практиковать для поддержания состояния здоровья.
5. Фрукты – на видное место.
Если вы прячете здоровую пищу от своих глаз, то, конечно же, вы не захотите её скушать. Так почему же не положить фрукты на видное место? Большинство фруктов неприхотливы к условиям хранения и не требуют холодного температурного режима. К тому же фрукты на столе выглядят стильно и красиво. Приобретите красивую вазу и выложите яркие фрукты. Это будет напоминанием о здоровом и приятном перекусе.
6. Правильный температурный режим – залог успеха.
Исследования показали, что в более прохладном помещении происходит увеличение объема бурого жира, который быстро разлагается и восполняет запасы энергии. Так, во время сна этот жир сжигает жировые отложения на животе и других частях тела, от которых трудно избавиться.
7. Утром должно быть много света.
Проснувшись утром и войдя в комнату с тусклым освещением, вы можете захотеть много вредной еды. Если вы не выспались, то, войдя в комнату с тусклым освещением, почувствуете снижение уровня лептина – гормона, регулирующего энергетический баланс. Именно благодаря этому гормону мы чувствуем сытость и прилив сил. Снижение количества лептина в организме вызывает ожирение. Советуем вам приобрести энергосберегающие лампы с белым дневным светом и по утрам открывать шторы, чтобы впускать в комнату больше утреннего света.
8. Реже смотрите телевизор.
Часто смотрите телевизор? Готовьтесь покупать одежду на несколько размеров больше. Не смотрите телевизор на кухне, иначе вы там поселитесь надолго. Нужно сократить количество телевизоров в доме, а также ограничить количество программ, которые отнимают ваше время. Не смотрите ненужные телепередач, отдайте предпочтение полезным и любимым шоу.
9. Не прячьте спортивный инвентарь.
Прятать гантели или беговую дорожку от своего поля зрения неправильно, ведь вы прячете их и от вашего сознания. Вы забываете следить за собственной формой, пряча спортивное снаряжение. Поэтому, лучше передвиньте гантели из-под кровати на видное место, а дорожку для бега можете поместить в комнате, где чаще всего находитесь. Сделав это, вы не забудете, что нужно заниматься собой и следить за своим здоровьем.