Во многих видах спорта основным критерием успеха являются скоростные качества атлета начиная от спринтерских дистанций в беге, велоспорте, плаванье заканчивая быстротой принятия решений в единоборствах и быстротой реакции на те или иные изменения игровой ситуации в командных видах.
Так от чего же зависят скоростные навыки и как их развить? В этом мы и попытаемся сегодня разобраться.
Скорость (быстрота) – это способность совершать двигательные действия в минимальный отрезок времени.
К скоростным способностям можно отнести:
1. Быстрота выполнения целостных двигательных действий
2. Способность максимально быстро набрать предельную скорость
3. Способность длительное время удерживать предельную скорость
Все двигательные реакции можно поделить на простые и сложные.
Простая двигательная реакция – это реакция заранее известным двоением на заранее известный сигнал. Это наработанные движения такие как старт бегунов как реакция на выстрел из стартового пистолета, остановка или начало игры в ответ на свисток судьи. Это те движения над которыми нам не нужно задумываться, мы выполняем их автоматически.
Сложные двигательные реакции в свою очередь – это реакция на какие-либо изменения текущей ситуации, например, реакция футболиста на полет мяча, или реакция борца на прием соперника, это более сложная реакция, требующая определенных навыков.
Скорость в сложно координационных движениях зависит не только от быстроты принятия решений и реакции, но и от технического мастерства, психологического настроя, отсутствия утомления у атлета и тд.
Как развить скоростные качества?
1. Тренировки скорости за частую представляют собой короткие высокоинтенсивные подходы, с длительным отдыхом. Утомленный атлет не способен показать улучшение скоростных качеств поэтому отдых между такими скоростными сессиями должен продолжаться в плоть до полного восстановления.
2. При освоении нового движения не стоит сразу же выполнить его максимально быстро, вы должны выработать определенные нервно-мышечные связи выполняя это движение медленнее и постепенно повышая скорость.
3. При выполнении скоростных движений вы должны уметь расслаблять мышцы которые не задействованы в работе.
4. Важна максимальная концентрация, сфокусируйтесь на выполняемом вами действии.
Если вам понравилась наша статья ставьте «большой палец в верх». Если вы хотите и дальше читать интересные статьи о спорте, фитнесе, правильном питании – подписывайтесь на наш портал Smart Fitness.
Автор: Пустовой Андрей
