Доброго времени суток, читатели. Давно искал хороший пример низкокалорийного меню. Выходит всё у меня в теории, решил перейти к практике. Меню не моё, но я считаю идеальным примером именно это меню.
Сумма данного меню выходит 6-7 тысяч рублей в неделю, а по калорийности 1800 в день. Вы не будете чувствовать голода, но при этом у вас будет дефицит калорий. Если ещё добавить к этому физические упражнения, можно получить 1400 калорий, что очень даже хорошо. Не забывайте про воду и таким образом можно за недели потерять до 4 килограмм.
Как пишет о своих впечатлений автор фото, вместе со своим парнем они решили похудеть. Сталкивались с проблемой однообразности, дорогой стоимости либо сложностью диеты. Это был их собственный компромиссный вариант.
У них 6 приёмов пищи. Завтрак, обед, ужин и три перекуса.
На завтрак они употребляют яйца или овсянку. Для вкуса добавляли низкокалорийные сиропы или яблочное пюре без крахмала.
На перекусы у них обычно фрукты или хрустящие отруби. Стоит отметить, что фрукты подходят почти все, исключение - виноград и бананы. Бывают заменяют тыквой, сельдерей или сухим мясом.
Обед у них состоял в большей степени из мяса. Куриная грудка или индейка, добавляют овощной салат. На выходных, чтобы отдохнуть они готовили как выразился автор "тазик салата с сыром".
Ужин всегда был одинаковый, это творожно-протеиновый коктейль. Ингредиенты для коктейля:
500 мл кефира
150 гр творога
Протеин
Хочу от себя уточнить, что протеин добавлять не обязательно. Они активно занимались в спортзале и им он был обязателен.
Также автор поделился рецептом своей курицы:
Курица готовится просто: берется 4 кг филе, маринуется в любом (можно готовом) маринаде и запекается под фольгой на 200 градусах примерно часа 1,5 (зависит от количества курицы и размера емкости для выпечки). Если готовим заранее - то запекаем 1 час, потом отключаем духовку и оставляем томиться на ночь.
И напоследок оставил вот такой список:
Бонус: если очень хочется сладкого.
Сладости до 150 ккал на порцию.
1. Диетическая кола (почти без калорий)
2. Маленькие упаковки мармелада (30 гр), на одну упаковку получается примерно 80 ккал
3. Мини-шоколадки (15 гр), тоже около 80 ккал на порцию
4. Киндер-сюрприз (много радости и всего 100 калорий на порцию)
5. Йогурт без сахара с добавлением низкокалорийных сиропов или сахарозаменителя с ароматизатором (100 ккал)
6. Готовое желе (от 100 ккал, но читайте упаковку)
7. Батончики от киндера, типа кантри, пингви и т.д. (120-150 ккал)
8. Порционный зефир или пастила (150 ккал)
Спасибо за прочтение, используйте меню, ставьте пальцы вверх, подписывайтесь и делитесь в соц. сетях, удачи)
Ещё хочу попросить пройти опрос в этой статье, так вы поможете мне делать интересный для вас контент - ОПРОС.