Предлагаю Вам испытать на себе одно нехитрое, но очень действенное упражнение, которое способно выработать в Вас невероятную психологическую устойчивость.
Условия выполнения упражнения настолько простые, что на первый взгляд оно покажется Вам сомнительным. Но отбросьте в сторону сомнения, оно работает.
Просто в течение 20 минут подряд сидите на стуле (в кресле) и ничего не делайте.
Это еще не всё!
Пока Вы сидите обратите свое внимание на ощущениях: что Вы ощущаете от окружающих предметов, звуков, как Вы чувствуете стул на котором сидите, осознайте свои мысли и чувства.
Цель упражнения далеко не расслабиться, напротив – сосредоточится на своих чувствах, ощущениях, мыслях, почувствовать СЕБЯ в эту минуту.
Если сейчас 20 минут Вам кажутся коротким промежутком времени, то когда вы попробуете применить эту методику медитации, Вам они покажутся вечностью.
Чего же можно достичь, выполняя это незамысловатое упражнение?
1. Ваши мысли станут яснее, чувства спокойнее;
2. Вы начнете чувствовать свои мысли, контролировать их ход;
3. Вы перестанете проводить время в раздумьях и страхах, научитесь концентрироваться на текущих ощущениях.
4. Проблемы не будут казаться такими неразрешимыми, как до практики.
5. Вы станете лучше, перестанете нервничать по пустякам, произведете переоценку жизненных ценностей, будете видеть в жизни больше хорошего, чем негативного.
Двадцать минут, способные изменить Вашу жизнь
Данную практику концентрации обычно называют медитацией чистого разума, и она лежит в основе практически всех мистических течений (будь то буддизм, индуизм или эзотерическое христианство).
Медитацию чистого разума применяют во многих ситуациях, таких как психотерапия, спорт, личностное развитие, учеба. Это самый мощный способ развить психологическую устойчивость, силу и гибкость психики.
В результате постоянной практики медитации вы станете четко осознавать свои желания, чувства и мысли, они перестанут влиять на Вас. Вы будет держать их в стороне, одновременно контролируя их.
Помните, если проявлять упорство и практиковаться в течении хотя бы 1 месяца, Вы заметите реальные изменения в своем мироощущении.
Итак, если Вы решили попробовать:
1. Определите время дня, в которое вероятность того, что Вас отвлекут минимальна. Как вариант – это время перед сном или непосредственно после пробуждения.
2. Определите место. Это может быть стул, только сидеть нужно прямо, или подушка, на которой Вы будете сидеть в позе «Лотоса»
3. Определите продолжительность. Не стоит сразу начинать с 20 минут. Попробуйте начать с 5 – 10 минут. Освоившись – увеличивайте время медитации.
4. Перед началом медитации отключите все гаджеты, попросите окружающих, чтобы не беспокоили Вас.
5. Во время медитации обращайте внимание на текущие ощущения:
осязательные;
зрительные (глаза можно оставить открытыми или закрыть);
акустические;
мыслительные;
эмоциональные.
6. Почувствуйте каждый вдох и выдох. Дышите свободно.
8. Не давайте вниманию уйти от реальности.