На улице наконец - то наступили тёплые деньки. Это позволяет нам перенести свои тренировки на свежий воздух, тем самым обогащая свой организм кислородом в большем объеме. Кто - то играет в командные виды спорта, кто-то отдает предпочтение велопрогулкам, а большинство занимается пробежками в парках. Но что делать, если вам наскучили долгие монотонные пробежки продолжительность 30-60 минут? Выход есть: интервальный бег.
Как можно понять из названия, данный вид кардиотренировок представляет собой смену активности в определенные промежутки времени, идущие друг за другом кругами.
Интервальный бег для похудения.
При обычной беговой тренировке ее продолжительность должна быть приближена к часу - полутора, потому что в начале организм расходует гликоген - запасы сахара в клетках, а уже потом запасы всеми ненавистного нами жира. Если же вы хотите ускорить процесс, на помощь придет интервальный бег.
Чем интенсивнее ваша тренировка, тем быстрее расходуется гликоген, а вслед за ним жир. "Фишка" в том, что после промежутка с высокой интенсивностью, когда вы уже снизили темп, организм не успевает перестроиться и думает, что мы работаем интенсивно, тем самым метаболизм работает гораздо быстрее и процесс сжигания жира происходит гораздо эффективнее.
В результате, менее, чем за полчаса интервального бега, можно сжечь столько же энергии, сколько за более чем часовую обычную пробежку трусцой.
Условно интервальный бег можно разделить на 3 вида:
- Повторный бег — это бег в полную силу на достаточно длинной дистанции (1-4 км). Вы бежите до полного утомления, затем снижаете скорость и восстанавливаете дыхание, после этого снова повторяете забег. Количество повторных пробежек вам подскажет ваш организм. Когда он привыкнет к подобным нагрузкам, попробуйте увеличить скорость или дистанцию. Повторный бег приучает организм использовать во время тренировки максимальное количество кислорода.
- Интервальный спринт — это бег с чередованием быстрого и медленного темпов на небольших участках. Вы преодолеваете "быстрые" участки, выкладываясь в полную силу, а затем переходите на бег трусцой, чтобы отдышаться и восстановиться для последующей скоростной дистанции. Интервальный спринт поможет вам не только быстро похудеть, но и стать гораздо выносливее.
- Темповый бег — пожалуй, это самый непростой и наиболее эффективный для похудения вид интервального бега. Он подразумевает прохождение нескольких участков с максимальной скоростью, возрастающей с каждым новым этапом. Такая изнуряющая тренировка помогает быстро сжечь жир и натренировать мышцы.
Основные правила интервального бега:
- подготовьте себя к нагрузками несколькими днями обычного бега
- разминка: обязательно разогрейте мышцы перед пробежкой
- правильное питание: часто и небольшими порциями
- соблюдение режима сна и отдыха: не менее 8 часов сна каждый день в одно и то же время
- лучше избегать асфальта: это лишняя нагрузка для суставов, позвоночника.
- меняйте интервалы и длину дистанций - не дайте организму приспособиться
Бегайте на свежем воздухе, наслаждайтесь погодой. Во время пробежек часто приходят новые идеи и креативные мысли. Самое главное - начать.
