У тебя нет времени и денег на походы в спортзал, а очень хочется похудеть за счет физических нагрузок? Выход есть!!!! Тратишь 4 минуты в день, и получаешь тело своей мечты!!!! Что это такое? "Табата-тренировка" - высокоэффективный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. 20 секунд вы выполняете упражнение изо всех сил и на максимальной скорости, 10 секунд отдыхаете. В 4 минуты тренировки укладывается 8 раундов (упражнений). Для выполнения данной тренировки существуют специальные счетчики, которые можно скачать в интернете. На сегодняшний день, это очень модный вид тренировок в современном спортивном мире. Преимущества тренировок по системе Табата И как оно работает? В процессе занятий по этой системе организм получает "шок", в хорошем для него смысле! За счет быстроты выполнения упражнений, тело начинает подключать все резервы, для сохранения полного баланса в работе всех своих систем. Таким образом в разы увеличиваю
У тебя нет времени и денег на походы в спортзал, а очень хочется похудеть за счет физических нагрузок?
Выход есть!!!!
Тратишь 4 минуты в день, и получаешь тело своей мечты!!!!
Что это такое?
"Табата-тренировка" - высокоэффективный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время.
20 секунд вы выполняете упражнение изо всех сил и на максимальной скорости, 10 секунд отдыхаете. В 4 минуты тренировки укладывается 8 раундов (упражнений). Для выполнения данной тренировки существуют специальные счетчики, которые можно скачать в интернете.
На сегодняшний день, это очень модный вид тренировок в современном спортивном мире.
Преимущества тренировок по системе Табата
- не нужно специального оборудования и тренера;
- не нужно многочасовых тренировок, достаточно 1-4 подхода по 4 минуты, 2-3 раза в неделю;
- уменьшение жировой прослойки и укрепление мышц, результаты можно наблюдать после 4 недель тренировок по Протоколу Табата;
- доступно людям любого возраста и с любой физической подготовкой.
И как оно работает?
В процессе занятий по этой системе организм получает "шок", в хорошем для него смысле! За счет быстроты выполнения упражнений, тело начинает подключать все резервы, для сохранения полного баланса в работе всех своих систем. Таким образом в разы увеличиваются все обменные процессы, и организм начинает вырабатывать энергию из заранее отложенного подкожного жира. Такие занятия ведут к потере лишних килограммов и формированию мышечного рельефа.
Пример упражнений:
1. Отжимания
2. Приседания
3. Выпады
4. Бег на месте
5. Пресс
6. Берпи
7. Поднимание таза
8. Обратные отжимания
Противопоказания для тренировок по системе Табата
- сердечная недостаточность
- атеросклероз
- гипертоническая болезнь.
Очень важно!!!!!!
Перед началом тренировки необходимо сделать разминку, чтобы не повредить мышцы, а в конце - заминку (расслабить мышцы и восстановить дыхание).