1. есть более фруктами и овощами хотите знать, как улучшить ваше здоровье в быстрый, самый простой способ? Изменить, как вы едите. Фрукты и овощи являются питания тяжеловесы, предоставление многие существенных витаминов, минералов, и антиоксиданты, которые помогают предотвратить болезни. Более чем 75% американцев не являются получения рекомендуется количество фрукты и овощи ежедневно. Но науки показывает, что люди, которые есть семь или более части фрукты и овощи у 42% снижение риска смерти от любой причины по сравнению с кем-то, кто только ест одна часть. Даже только один дополнительный порцию темно, листовые зелень может помочь уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний 11% и диабет 2 типа на 9%. И получения более из этих здоровых продуктов даже можете улучшить ваш психического здоровья! 2. съесть Радуга, когда у вас есть более фрукты и овощи, не просто есть же старого. Цель, чтобы выбрать различные продукты из пяти основных цвет группы так что вы можете получить широкий спектр фитонутриенты, чтобы помочь защитить ваше тело против болезни и старения: синий-фиолетовый, который поддерживает сердце, головного мозга, и здоровье костей, Кроме того антиоксиданты для здорового старения красный-розовый, который поддерживает простаты, мочевого тракта, и ДНК здоровье оранжевый-желтый, который поддерживает здоровья глаз, здоровые иммунной функции кожи гидратации, и в целом роста и развития, темно-зеленый, который поддерживает здоровья глаз, артериальной функции легких здоровье и здорового функции печени коричневый-Белый, который поддерживает здоровые костей, кровообращения здоровье и поддерживает артериальной функции 3. меньше есть Красного мяса красный мясо, связанные с повышенным риском ишемической болезни сердца с насыщенных жиров и холестерина. Исследования находит, которые потребляют меньше половины обслуживание / день всего Красного мяса может предотвратить смерти от сердечно-сосудистых заболеваний в до 8,6% мужчин и 12.2% женщин. Вместо этого, выбрать другие источники белка, как рыба или птицы, если вы хотите, чтобы улучшить ваше здоровье. 4. ешьте больше волокно не ест достаточно волокна на самом деле может повысить риск развития условия как высокое кровяное давление, высокая сахара в крови, и высокий уровень холестерина, а также увеличить риск заболеваний как ожирение, болезни сердца, инсульта, и диабет. Есть более волоконно-продукты, богатые, как овощи, фрукты, бобовые, и весь зерна на каждом питание. 5. получить более Омега-3s Омега-3 жирных кислот, хорошо известен здорового сердце функции, но исследовательские указывает, что Омега-3 жирных кислот, резко снизить воспаление и значительные факторов в предотвращении многих хронических заболеваний, в том числе болезни сердца, артрит, Альцгеймера, депрессии, и даже рак. Они могут даже предлагают антистареющие пособий помогая медленно ключевые биологических процессов, связанных с старения известный как теломер сокращения. 6. потребляют пробиотики эти выгодно бактерии постоянно быть связаны с хорошим здоровьем. Они были найдены иметь положительное влияние на регулирование иммунной системы, может способствовать потеря веса и уменьшить ИМТ, иметь положительное влияние на пищеварительную здоровье, помощь с воспалительными кожи условий, в том числе акне, может помочь уменьшить артериального давления, и даже изучается для лечения депрессии. 7. пить больше воды воды является существенным питательных веществ для выживания, и это помогает спугнуть токсины, помогает функции клеток и метаболизм, и поддерживает все системы в ваше тело. Это может даже способствовать потеря веса. Но даже если наши тела вплоть до 60% воды, многие из нас не получить рекомендуется 8 чашки фильтруют воды ежедневно. 8. пить менее алкоголь алкоголь известна помогает нам сделать плохо решений - у нас есть больше калорий и сделать нездоровой выбор продуктов питания от дней мы пить. Питьевой может повысить риск воспалительных заболеваний кожи как розацеа, и даже умеренной питьевой (3-5 напитки в неделю) был связан с повышенной опасности определенных видов рака. 9. съесть завтрак для улучшения здоровья, не пропустить, что первый еды. Людей с неправильной есть модели весят больше, имеют широкий waistlines и имеют более высокий индекс массы тела, но утром люди едят ранее в день, ешьте больше калорий на завтрак и обед и съесть более сбалансированного питания весь день. 10. осуществление ежедневно закрыть до 60% взрослых не грозят упражнения. Но упражнения и физической активности ниже артериального давления, улучшить уровень холестерина, уменьшить воспаление, повышения чувствительности к инсулину, и играют важную роль в вес управления. Упражнения также, связанные с профилактика и улучшение депрессивных расстройств, и тревоги. И в старых взрослых, упражнения помогает сохранить костной массы, снижает риск падает, и снижает риск когнитивных снижение и деменции. Даже скромные упражнения могут уменьшить смертности риск в мере подходят людей до 50%! 11. потерять вес около трети американцы избыточный вес, и что количество прогнозируется продолжать рост. К сожалению, будучи избыточный вес и ожирением увеличивает риск для серьезных заболеваний как диабет 2 типа, гипертония, и сердечно-сосудистых заболеваний. Даже потерять просто немного вес, около 5% от массы тела, может помочь уменьшить риск для диабет и болезни сердца и повышения чувствительности к инсулину в мышцы, жира, и печени тканей. 12. знать, сколько калорий вы должны большинство из нас не количество калорий и не знаю, сколько калорий, мы должны быть еды, чтобы остаться хорошо. Это означает, мы часто более поесть и страдают последствия для здоровья. Есть меньше калорий может помочь с контроль веса, Нижний риск болезни сердца, и улучшить артериального давления, а также имеют благотворное влияние на возраст, связанных с хроническими заболеваниями, что чумы наши позже года. 13. знать ваше факты пищи меньше 50% американцев обратить внимание на факты пищи на этикетки или в ресторанах. Но правда, они чрезвычайно важным инструментом для улучшения здоровья, потому что они разрушить все, от порции, калорий, содержания жира, ежедневная-рекомендуется количество различных питательных веществ, на сколько солей и сахара в пищевой. Чтение этикетки гарантирует вам сделать здоровый выбор. 14. принять 15,000 шаги день прогулки 15,000 шаги или более каждый день, является ключом к улучшению здоровья и предотвратить метаболических синдром, кластера условий, который включает в себя высокой артериального давления, повышенной сахара в крови, избыток брюшной жир, аномальные уровни холестерина, и что увеличивает риск болезни сердца, инсульта, и диабет. 15. присоединиться тренажерный зал меньше, чем 20% американцев перейти по тренажерный зал, а те, кто сделать получить 14 раз больше аэробных деятельности, 10 раз больше, скорее всего, для удовлетворения силы-обучение руководящие принципы, и большинство превышать стандартов и получить до 6 дополнительные часов упражнений в их в неделю рутинной. Кроме того, люди, которые являются наиболее подходит в среднем возрасте страдают наименьшим хронических заболеваний после возраст 65 живут более здоровой жизни в их окончательного лет. 16. сна 7 часов ночи они должны переименовать "красота сна" и называют "здоровье сна,", потому что становится достаточно качество сна является одним из наиболее важных способов улучшить ваше здоровье. Риск развития хронических состояние как болезнь сердца, высокое кровяное давление, диабет, или инсульта увеличивается, когда вы не получите достаточного отдыха. Лишение сна также увеличивает риск развития депрессии, и заставляет вас 30% больше, скорее всего, чтобы стать ожирением. 17. уменьшить стресс легче, сказал, чем сделать, но и один из лучших способов улучшить здоровье сократить стресс из вашей жизни. Стресс был связан с увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний, снижена иммунитет, может привести к увеличению веса, и это сокращает существенных ДНК компоненты называется теломеры, которые связаны с общего здоровья. Не забудьте взять несколько минут, чтобы распаковывать, когда вы подчеркнул, и рассмотреть практикующих стресс-выпуская деятельности как медитации и йога на регулярной основе. 18. влюбляются будучи в любви предлагает много пользы для здоровья, в том числе и опустил риск сердечно-сосудистой системы (в том числе и сердца) болезни, быстрее исцеления, улучшенная иммунитет к болезни, лучше мозга здоровье, Нижний стресс, и увеличился долголетия. 19. найти животного спутник, имеющих ПЭТ было показано, предложению многочисленные преимущества для здоровья. Домашние животные могут помочь уменьшить риск развития аллергии, повысить иммунной реакции, Нижний артериального давления, уменьшить риск инфаркта, повысить настроение, и снизить уровень стресса. Плюс, имеющих спутник осуществлять поощряет вы бы выходить и получить упражнение друг с другом. 20. думаю, положительно людей, которые являются оптимисты как правило, имеют здоровее поведения, в том числе получения регулярные упражнения, едят лучше, и улучшаем сна, все из которых способствовать снижается риск смерти. Кроме того, выше, оптимизм был связан с более высокой антиоксидант уровней, Нижний воспаление, и здоровее уровни холестерина - все хорошо для сердца и в целом для здоровья.