Регулярное обследование глаз - это лишь один из многих способов улучшить зрение и предотвратить травмы или болезни, которые могут нанести вред вашему зрению. Продолжайте читать, чтобы узнать другие способы улучшить свое зрение.
1. Получайте достаточно основных витаминов и минералов
Витамины A, C и E, а также минеральный цинк содержат антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна. Это состояние, при котором макула - часть глаза, контролирующая центральное зрение, ухудшается.
Источники питания для этих важных питательных веществ включают разнообразные овощи и фрукты, такие как:
морковь
красный перец
брокколи
шпинат
клубника
картошка
цитрусовые
Также, для лучшего здоровья глаз, рекомендуются продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось и льняное семя.
2. Не забывайте о каротиноидах
Несколько других питательных веществ также являются ключом к улучшению зрения. Среди них лютеин и зеаксантин, которые являются каротиноидами, обнаруженными в сетчатке. Вы также можете найти их в зеленых зеленых овощах, брокколи, цуккини и яйцах.
Лютеин и зеаксантин также можно принимать в форме добавок. Эти каротиноиды помогают защитить макулу, улучшая плотность пигмента в этой части глаза и поглощая ультрафиолетовый и голубой свет.
3. Оставайтесь в форме
Да, упражнения и поддержание здорового веса могут помочь вашим глазам, а не только вашей талии. Диабет второго типа, который чаще встречается у людей с избыточным весом или ожирением, может вызвать повреждение крошечных кровеносных сосудов в глазах.
Это состояние называется диабетической ретинопатией. Слишком много сахара, циркулирующего в вашем кровотоке, повреждает тонкие стенки ваших артерий. Диабетическая ретинопатия вызывает очень маленькие артерии в вашей сетчатке - светочувствительной задней части глаза - просачивать кровь и жидкость в глаз, нанося вред вашему зрению.
Регулярно проверяя уровень сахара в крови, вы можете снизить свои шансы на развитие диабета 2-го типа и его многочисленные осложнения.
4. Управление хроническими заболеваниями
Диабет - это не единственная болезнь, которая может повлиять на ваше зрение. Другие заболевания, такие как высокое кровяное давление и рассеянный склероз, могут повлиять на ваше зрение. Эти состояния связаны с хроническим воспалением, которое может нанести вред вашему здоровью с ног до головы.
Воспаление зрительного нерва, например, может вызвать боль и даже полную потерю зрения. В то время как такая болезнь, как рассеянный склероз, не может быть предотвращена, но вы можете попытаться справиться с ней при помощи здоровых привычек и лекарств
Высокое кровяное давление можно эффективно лечить с помощью здорового питания, физических упражнений и гипотензивных препаратов.
5. Наденьте защитные очки
Если вы работаете в своем гараже или проводите научный эксперимент в школе, жизненно важно, чтобы Ваши глаза были защищены.
Жесткие защитные очки необходимы, если есть опасность попадания химических веществ, острых предметов или материалов, таких как древесная стружка, металлические осколки или даже случайный удар локтем во время баскетбольной игры.
Многие защитные очки изготовлены из поликарбоната, который примерно в 10 раз превосходит другие формы пластика.
6. Солнцезащитные очки
Солнцезащитные очки не просто выглядят здорово, их ношение- один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять, когда дело доходит до улучшения зрения. Солнцезащитные очки блокируют от 99 до 100 процентов излучения UVA и UVB от солнечного света.
Солнцезащитные очки помогают защитить глаза от болезней, вызванных повреждением глаз. К ним относятся катаракта, макулярная дегенерация и птеригиум - рост ткани над белой частью глаза. Птеригиумы могут привести к астигматизму, который может вызвать помутнение зрения.
Ношение широкополой шляпы также может защитить глаза от солнечных лучей.
7. Следуйте правилу 20-5-20
Ваши глаза работают в течение дня и нужен перерыв. Нагрузка на глаза может быть особенно сильной, если вы подолгу работаете на компьютере. Чтобы облегчить напряжение, следуйте правилу 20-5-20.
Это означает, что каждые 20 минут вы должны перестать смотреть на свой монитор и посмотреть на что-то на расстоянии 5 метров в течение 20 секунд.
8. Бросить курить
Вы знаете, что курение плохо влияет на ваши легкие и ваше сердце, не говоря уже о ваших волосах, коже, зубах и почти любой другой части тела. Это касается и ваших глаз. Курение резко повышает риск развития катаракты и возрастной дегенерации желтого пятна.
К счастью, ваши глаза, легкие, сердце и другие части тела могут начать восстанавливаться после многолетнего вреда, вызванного табаком, в первые часы после того, как вы бросите курить. И чем дольше вы сможете избегать сигарет, тем больше больше пользы это принесет кровеносным сосудам.
9. Изучите историю здоровья вашей семьи
Некоторые глазные болезни являются наследственными, поэтому, стоит учитывать то, чем болели ваши родители или дедушки и бабушки, это может помочь вам принять меры предосторожности.
Наследственные болезни включают:
глаукома
дегенерация сетчатки
возрастная дегенерация желтого пятна
оптическая атрофия
Информация о ваших семейных болезней может помочь вам принять ранние меры предосторожности.
10. Держите руки и линзы чистыми
Ваши глаза особенно уязвимы для микробов и инфекций. Даже вещи, которые просто раздражают ваши глаза, могут повлиять на ваше зрение. По этим причинам вы всегда должны мыть руки, прежде чем прикасаться к глазам или обращаться с контактными линзами.
Также очень важно вымыть руки и продезинфицировать контактные линзы в соответствии с инструкциями.
Здоровый образ жизни, защита глаз от солнца и посторонних предметов не может полностью защитить от любого болезней глаз. Но все эти аспекты могут снизить ваши шансы на развитие проблемы, которая может повредить вашему зрению.
